フィットネス器具を使わずに運動する方法

私たちの生活では、仕事が多く、基本的に運動する時間がなく、体調が悪化しています。このとき、より安全で安心するためには、日常生活の中でうまく運動できる必要があります。しかし、仕事が終わった後は時間がありません。では、フィットネス機器なしで自宅でどのように運動すればよいのでしょうか。これも多くのサラリーマンが知りたいことです。以下は、この質問に対する詳細な回答です。フィットネス機器を持っていない人も、以下の紹介に従って運動できることを願っています。

腕立て伏せがお勧めです。朝の室内フィットネス：ベッドで目覚めたら、まず腹部を時計回りと反時計回りにそれぞれ29回さすります。腹部を引き締めて肛門を18回持ち上げ、しばらく休んでから服を着て、起き上がり、水を飲み（1）、次に歯をカチカチ鳴らし（2）、天鼓を36回叩きます（3）、左右の手首（4）を温かくなるまで洗い、肩と背中をたたき（5）、腎臓をたたき（6）、少し汗をかくまでしゃがんだり立ち上がったりし、足を伸ばして膝をそれぞれ36回さすります。注意：（１）沸騰したお湯を20度くらいに冷ましたものを300mlほど飲んでください。 （２）上下の歯を何十回、何百回と優しくたたきます。 （３）人差し指、中指、薬指を使って頭の後ろを36回叩きます。 （4）右手で左手を握り、外側に回しながら36回こすります。もう一方の手でも同じことを繰り返します。 （５）足を肩幅に開いて立ち、全身の力を抜き、腰と肩を使って上半身を左右に回します。左に回すときは、左手の甲で背中を軽くたたきます。右手で左肩を軽く叩き、その逆も同様に行います。動きはリラックスして自然なものであるべきです。 （6）足を肩幅に開いて立ち、全身の力を抜き、肩を使って上半身を左右に動かします。左に曲がるときは、左拳（軽く握った状態）で右腰を軽くたたき、右前腕を自然に曲げて体の前で振ります。逆も同様です。

2. 夕方に室内で運動する。寝る前に、顔を優しくマッサージし（1）、手首を優しく洗い（2）、ぬるま湯で歯を洗い、歯を磨き、足を熱いお風呂に浸す（3）、または熱いお風呂に入り、水を飲み（4）、就寝し、肛門を持ち上げて腹部を優しくマッサージし、呼吸を整え（5）、安らかに眠ります。注：（１）「手のひらで耳を優しくこすって顔を洗う」と同じ。 （２）「入浴手首」と同じ。 （３）足をお湯に浸し、右手をタオルで包んで左足の裏を100回ほどこすります。次に、反対の手でも同じことを繰り返します。 （４）「起きて水を飲みなさい」と同じ。 （５）「全身をリラックスさせて丹田に集中する」と同じ。

決心さえすれば、世の中に難しいことは何もありません。私たちは皆、高速で働いているので、運動する時間がないと思います。これでは健康が悪化するだけです。しかし、多くの人は、自宅にフィットネス機器がないと運動の仕方がわからないと感じています。上記は、フィットネス機器がない場合の運動方法をフィットネスの専門家がみんなに教えることです。