ジョギングのスピードはどれくらいですか？

わが国では、20世紀初頭からほぼすべてのアメリカ人がジョギングを実践しています。ジョギングは、減量と体脂肪の急速な消費の両方が可能な生活の一般的なスポーツとして、非常に一般的です。現在、中国でも多くの人がこのスポーツを取り入れ始めています。ジョギングの過程では、注意を払う必要があります。ランニングを始めたばかりの多くの人のために、ジョギングに適した速度と適切な速度制御を紹介します。

1. ジョギングとは何ですか?

ジョギング

ゆっくりしたペースで走りましょう。

1960 年代以降、米国では、健康を増進し、体格を強化し、体重を減らし、肥満を防ぎ、美しい体型と幸せな気分を維持するために、推定 700 万から 1,000 万人がジョギングを行っています。ジョギングでは 1 分あたり 10 ～ 13 カロリーが消費されます (テニスでは 1 分あたり 7 ～ 9 カロリーが消費されます)。

1967年、オレゴン大学の陸上コーチ、バウワーマンと心臓科学者ハリスが共著した「ジョギング」という本が出版され、ジョギングの人気が大いに高まりました。医療関係者は、ジョギングが心臓と全身を鍛える素晴らしい方法であることに同意しています。通常は1日おきにジョギングするのが最適です。

硬い地面をジョギングする場合、足は 1 マイルあたり 600 ～ 750 回地面に着地します。そのため、一部の医療専門家は、ジョギングによって足のアーチが崩れたり、シンスプリント、あせも、アキレス腱の緊張、足の腫れや打撲、膝や背中の痛みが生じる可能性があると考えています。

したがって、ジョギングの前には準備運動をし、ジョギングの際には適切な靴とゆったりとした服を着用し、正しい方法で走り、全般的に健康で明確な目的を持っている必要があります。

2. ジョギングのリズム

ジョギングをするときは、体中の筋肉をリラックスさせ、深くゆっくりとリズミカルに呼吸します。2歩歩いたら息を吐いて2歩歩いたら息を吸う、または3歩歩いたら息を吐いて3歩歩いたら息を吸うことができます。腹部を使って深く呼吸し、息を吸うときは腹部を膨らませ、息を吐くときは腹部を収縮させるのがよいでしょう。ジョギングをするときは、足取りを速め、腕を自然に振りましょう。

ジョギング運動の適切な時間は1日20～30分ですが、効果を得るには長期間継続する必要があります。ジョギング運動は、静止ランニング、自由ランニング、定量ランニングに分けられます。その場走りとは、動かずにジョギングすることです。最初は1回50～100歩から始めて、徐々に歩数を増やしていきましょう。4～6か月後には、1回500～800歩まで歩数を増やすことができます。

足を高く上げて走ると、運動の強度が増します。フリーランニングとは、距離や時間の制限なく、自分の状況に応じていつでも走るスピードを変えることです。定量的なランニングには時間と距離の制限があり、つまり、一定の時間内に一定の距離を走り、徐々に長い距離から短い距離へと増やしていきます。

ジョギングシューズの選び方

ジョギングは最も簡単に行える運動の一つであり、非常に良い効果があります。 「仕事をうまくやりたかったら、まず道具を研がなければなりません。」良いジョギングシューズを履いておけば、スポーツによる怪我で途中で諦めてしまうことを防ぐことができます。一般的なランニングシューズは軽くて柔らかいことが求められますが、靴底は繰り返しの衝撃にも耐えられる必要があるため、異なる素材を何層にも重ねて作られている必要があります。良いランニングシューズは、以下の条件を満たす必要があります。

(a) かかとが安定し、簡単に傾かないように、かかとがしっかりしている必要があります。

(ii) アキレス腱を刺激することなく保護するために、かかとの上部に適度に盛り上がったタンが必要です。

(iii) 足の甲と足指屈筋腱を保護するために、靴ひもの下に裏地が必要です。

(iv) つま先を挟んだり爪床からの出血を引き起こしたりしないように、靴のつま先が高く丸いものが最適です。

上記の記事から、ジョギングの最適な速度がわかりました。ジョギング中は、呼吸器系が速すぎることを心配する必要がなく、心肺機能をうまく調整できます。ジョギングは、足をリラックスした状態に保つことができ、疲れすぎず、肥満の人にとって非常に適した運動です。