体重を減らすには毎日何メートルジョギングする必要がありますか?

人生の中で、スリムな体型になりたい人は多いのではないでしょうか。スリムな体型になりたいなら、自分に合った走り方を見つけなければなりません。実は、ランニングは今や生活の中でとても手軽なスポーツになっており、とても簡単な運動方法です。体脂肪や体重を減らすだけでなく、筋肉を減らすこともできます。同時に、ジョギングは知能を高め、体の免疫力を高めるのに役立ちます。では、毎日何メートル走れば体重を減らすことができますか？

週に3〜5回定期的に運動することは、体脂肪を減らし、体重を減らし、筋肉を増やし、活力を維持する良い方法です。 1 週間に 5 回、1 回につき 45 分、毎分 170 メートルの速度で走ると、3 か月で 10 ポンド減量できます。また、1 週間に 6 回ダンスをすると、減量に役立ちます。

1 回につき 1 時間の運動をすると、4 か月で 10 ポンド減量できます。1 週間に 4 時間水泳をすると、4 か月で 10 ポンド減量できます。1 週間に 4 回、1 回につき 1 時間、時速 15 キロメートルの速度で自転車に乗ると、5 か月で 10 ポンド減量できます。これまで定期的に運動をしたことがない場合は、身体を傷めないように、最初は運動量を減らしてください。運動しすぎると食欲が増してしまい、減量の目的が達成されなくなります。

糖尿病治療：ランニングフィットネス

フィットネスランニングの運動量は厳密に管理する必要があります。運動量を決定する要因には、距離と速度、インターバル時間、1 日あたりの運動回数、1 週間あたりの運動日数などがあります。ランニングの練習を始めたばかりの筋力の弱い人は、50メートルから始めて、徐々に100メートル、150メートル、200メートルと距離を伸ばしていく短距離ジョギングをすることができます。速度は一般的に100メートル/30秒～100メートル/40秒です。

（１）ゆっくりした長距離走：1000メートルからスタートする典型的なフィットネスランです。適応後は、1週間または2週間ごとに1000メートルずつ増やし、一般的には3000〜6000メートルまで増やし、速度を6〜8分で1000メートルを走れるように制御できます。

（２）ランニングとウォーキングの運動：30秒走り、60秒歩くことで心臓への負担を軽減します。これを20～30回繰り返し、合計30～45分行います。このタイプのランニング運動は、心肺機能が弱い人に適しています。

ランニングの回数: 短距離のジョギングやランニングの運動は、1 日 1 回または 1 日おきに行うことができます。高齢者は、2 ～ 3 日に 1 回、1 回につき 20 ～ 30 分間ランニングすることができます。

走るステップと呼吸を合わせるのが最適です。2、3歩前に走った後に息を吸い、さらに2、3歩走った後に息を吐きます。走るときは、腕を前後に少し外側に振り、上半身を少し前に傾け、体全体の筋肉をリラックスさせ、つま先で着地するのが一般的には最も快適です。

3. 注記

（１）ランニングの適応と禁忌を理解する。健康な中高年者はランニング運動を行うことで、冠状動脈性心疾患、高血圧、高脂血症を予防し、体重をコントロールすることができます。また、軽度の糖尿病患者や体力が中程度または弱い人は、ランニング運動を行うことで体力を強化し、心肺機能を向上させることができます。

ジョギングの効果は本当に素晴らしいです。体の代謝循環を促進し、体が減量の目標を達成するのに役立ちます。上記の記事では、1日5キロのジョギングで体重を減らすことの利点について学びました。また、ジョギングはさまざまな体の機能を調整するのにも役立ちます。