腹筋運動は本当に腹筋に効くのでしょうか？

通常、腹筋を鍛えるには、腹筋運動を選ぶことが多いです。フィットネス愛好家の中には、腹筋運動をした後、腹筋の筋線があまり目立たないことに気付く人もいます。その理由は、私たちが幼い頃に体育の先生に教わった腹筋運動の姿勢をトレーニングによく使っているからです。正しい姿勢は、腹筋だけを使って背中の上部を地面から持ち上げることです。背中全体を持ち上げる必要はありません。この動きは、クランチ運動とも呼ばれます。このエクササイズは横向きでも行うことができ、男性にも女性にも適しています。1か月間継続すれば、美しい腹筋を手に入れることができます。

腹筋運動：ふくらはぎをベンチに乗せて床に横になります。次に、肩を収縮させて、前方に転がるかのように上腹部に弧を描きます。このエクササイズをするとき、私は頭を足に触れるほど前に押し出しません。なぜなら、そうすると背中が地面から離れ、腹部が行うべき仕事を腰が引き受け始めるからです。降りるときには、腹筋を緩めずに肩をゆっくりと地面に戻します。このエクササイズを行うときに、多くの人は手を頭の後ろに回すことを好みますが、ほとんどの場合、彼らがやっているのは頭を前に引っ張るだけです。

ぶら下がり足上げ：このエクササイズを行うときは、まず揺れないように注意し、体を緊張させ、動きのスピードをコントロールする必要があります。肋間筋を刺激するために、膝を左右に回転させます。これにより斜筋も鍛えられます。足を正しく上げるコツは、腰を少し前に伸ばすことです。あなたは単にあなたの足を上げますが、それはあなたの腹部の代わりにあなたの尻を刺激します、足を完全にまっすぐにすることは、腹部の筋肉を伸ばすことができますあなたの目と平行しているのは、腹部の筋肉がますます疲れているため、コントロールと緊張がより重要です。レ。

正しい方法で腹筋運動をすれば、腹筋を鍛えることができます。ポイントは、腹筋の力だけに頼って体を丸めることです。腰や脚の力は使わないでください。腹筋運動はゆっくり行ってください。量を狙って早く行わないでください。そうしないと、腹筋に負担をかけずに腹筋を鍛えることができません。一定時間運動した後は、ダンベルを手に持って体重負荷運動を行うことができます。