足首の運動方法

ほとんどの人は、スポーツをするときに足首の関節をほとんど動かしません。これは主に、足首の関節が比較的壊れやすいためです。歩いているときに誤って足首を捻挫すると、足首の関節が損傷します。したがって、足を捻挫して運動できなくなったときは特に、あまり激しい運動をしないのが最善です。足首の関節を動かしたい場合は、有酸素運動をすることができますが、運動の強度はそれほど高くしないでください。

まず最初に、朝40～60分早く起きる習慣を身につけることです。

2つ目は、朝起きたら外に出てランニングをして体を温めることです。これは毎朝の運動の前に必要な準備です。

3 つ目は、ラジオ体操をしたり、簡単な武道のルーチンや基本的な武道の動作を学んだりすることです。注意: 武道を学び始めるときは、精神が似ている必要はありませんが、形の類似性を追求する必要があります。この方法によってのみ、あなたのあらゆる動きが武道家の動きと一致していることを保証できます。

4つ目は、毎朝運動するときに、深呼吸してから空に向かって叫ぶことです（これにより、肺活量と自信が鍛えられ、向上します）。また、その場からジャンプする、その場からジャンプして高さに触れる、助走をつけてジャンプする、助走をつけてジャンプして高さに触れるなどの運動をさらに行います（これにより、体の成長を効果的に促進できます）。条件が許せば、鉄棒や平行棒にぶら下がる回数を増やします（高校の運動基準に達することができればベストです）。

第五に、毎日寝る前に緑茶を一杯用意します。朝起きたらまず冷たい緑茶にお湯を少し加えて空腹時に飲みます（第一に、睡眠によって引き起こされる血液粘度の問題を薄めます。第二に、運動時に血液と酸素の供給が不足する悪影響が出ないようにします。第三に、体内のゴミを掃除する効果があり、体の消化機能を改善し、より多くの肉、特に腱肉の成長に役立ちます。第四に、朝空腹時に緑茶を飲むと、脂肪肉（脂肪肉）を排除する医学的効果があります）。朝空腹時に緑茶を飲むことに慣れたら、毎日1回400ml以上飲む必要があります。

実は、朝起きたときに足首の運動をすることができます。この時間帯の運動の効果は、他の時間帯よりもずっと良いでしょう。足首の関節を鍛えたい場合、最も簡単な方法はラジオ体操をすることです。これは多くの小中学生が早朝に行う運動です。この種の運動は、全身の関節を鍛えることができます。