レクリエーションエアロビクスのやり方は？

有酸素運動は今年人気が高まっている運動の一種で、体内の酸素摂取量と消費量の生理学的バランスを保つことができます。有酸素運動が人気になると、健康な人々の間でより人気のある新しいスポーツ、エアロビクスが登場しました。フィットネス、減量、ボディービューティー、レジャーを実現できるスポーツです。家でも屋外でも制限なく行えるため、参加して運動する人が増えています。

エアロビクスはジムで最も一般的なコースであり、非常に人気のあるスポーツでもあります。しかし、このスポーツが主に体のどの部分を鍛えるのか、また運動の手順や注意事項についてよく知らない人が多いのです。

1. 段階的に練習する

最初はあまり長く歩かないでください。10 分が適切です。体と下肢が慣れるのに十分な時間を与えるペースで歩く必要があります。歩く前には、ウォーミングアップと適切なストレッチ運動、特に下肢の適度なストレッチを行うことが重要です。寒いときは、体を温めるのに時間がかかり、衣服を多めに着てください。歩く前と後に、1分あたりの脈拍数を測定し、参考のために記録します。長時間の運動をすると、心肺持久力が高まり、心拍数が低下し、運動後に心拍数が正常に戻るまでの時間が短くなります。初心者の場合は、1日おきに週2～3回行うのが最適です。その後は、適切だと感じられるまで適宜回数を増やしてください。無理をしないでください。

2.女性は特に注意すべき

女性は運動をするときにはブラジャーを着用するべきであり、できればサポート力の強いものを選ぶべきです。月経中の運動量は多すぎないようにすべきです。運動習慣のない女性は妊娠中にエアロビクスを始めてはいけません。エアロビクスのトレーニング経験がある女性であっても、妊娠中はエアロビクスのトレーニングを継続するかどうかを決めるために医師に相談する必要があります。

3. 衛生に注意する

エアロビクスをした後は、特にエアコンの効いた部屋では風邪をひかないように、汗をかいた服を早めに着替えてください。運動後はシャワーを浴びる前にストレッチ運動をしましょう。さらに、定期的にエアロビクスをする人は足に注意を払い、足の爪を頻繁に切る必要があります。足の爪が折れると皮膚に刺さり、足の指に炎症を起こす可能性があります。

4. 適切な服装を選ぶ

エアロビクスをするときは、体にフィットする通気性のあるエアロビクスウェアを着用し、裸足で普通の革靴を履く必要があります。エアロビクスでは、足が地面に当たる衝撃を軽減するために、より厚いパッドを使用する必要があります。靴本体は柔らかすぎず、足首を強化するためにハーフハイチューブスタイルにすることができます。

エアロビクスは効果的に体重を減らし、ボディの美しさを実現し、リラックス効果も得られます。運動をする際は、上記の編集者のヒントに注意し、実際の状況に合わせて運動し、運動後は必ず汗を拭き取って風邪をひかないようにしてください。妊娠中の女性は医師に相談してください。