胸の筋肉を鍛える最良の方法は何ですか?

男性の友人なら誰でも強い胸筋を手に入れたいと思っていると思いますが、考えるだけではだめです。重要なのは、実際に行動して鍛えられるかどうかです。一般的に、ダンベルを持ち上げる、懸垂をするなど、日常生活の中で胸筋を鍛える方法があります。男性の友人が日常生活の中で練習を続けることができれば、すぐに胸筋を鍛えることができます。胸の筋肉を鍛える最良の方法を男性の友人に知らせましょう。

1.インクラインバー、ダンベルベンチプレス。なぜ長い間練習しているのに明らかな効果がない人がいるのでしょうか？それは動作を改善する必要があることを意味します。まず、動作の要点に注意してください。ブリッジプレスをする習慣を捨ててください。そうしないと、フラットベンチプレスに似たものになり、運動部分が中胸と下胸に移動します。第二に、フルアクションが効果的でない場合は、ハーフアクションを検討し、上胸部に焦点を当て、重量を適切に増やします。仲間に保護または支援を求めてください。第三に、バーベルがうまく機能しない場合は、ダンベルを主な方法として使用できます。

ここでちょっとしたコツがあります。ダンベルを下ろすときは、一直線にしないでください。手首を少し曲げて、ルートをわずかにC字型にします。これにより、接線方向のコンポーネントが作成され、上胸部の断面に追加されます。重要な点は、上胸部の断面に注意を集中する必要があることです。また、腱と静脈が膨らんで十分に混雑している様子を想像すると、トレーニング効果が向上します。

2.ベルトなしで、アップライトバーダンベルプレスを 1 セットあたり 6 ～ 8 回繰り返します。体が自然に後ろに傾くからです。そのため、胸の上部に強い刺激を与えます。露出した鎖骨を素早く「カバー」できます。

3.ベンチプレス。体の構造と柔軟性の違いによるものです。インクラインベンチプレスを行ってもあまり効果がない場合は、フラットベンチプレスを使用して胸の上部を鍛えることもできます。動作のポイントは、バーベルを下ろすときにバーベルを首に置き、胸の上部に重点を置き、ベッドの下に木のブロックを置いて5〜10度の小さな傾斜角度になるようにすることです。胸を持ち上げるのに役立ちます。

4.前腕立て伏せ。足を上げて体を約 10 度前に傾けますが、15 度を超えないようにしてください。それ以上傾けると、力の集中が肩に移ります。パートナーに背中の上部にウエイトプレートを追加してもらうこともできます。

5.ストレートアームマシンペックプレス。通常のアームカールよりも、まっすぐな腕の方が効果的です。腕をまっすぐ伸ばして椅子に座ります。拳は前を向き、前腕はアームブロックに当てます。こうすることで、腕を胸の前で交差させることができ、腕を曲げる動きよりも可動範囲が自然に広くなります。腕を 1 ～ 2 秒間保持し、最大収縮に達します。胸の筋肉をできるだけ真ん中の縫い目の近くで圧迫して、筋肉を「立ち上がらせる」ようにします。

6.テンショナーを横切り、テンショナー フレームの下に立ち、両手でハンドルを持ち、胸を圧迫する動作を行います。腕が触れたらすぐに離すのではなく、腕を完全に交差させます。左腕を上にして 1 セット、右腕を上にしてもう 1 セット行うこともできますし、腕を交互に行うこともできます。8 ～ 12 セット行います。

7.クローズグリップベンチプレス。より大きな負荷をかけて運動することも可能ですが、範囲が限られており、メリットとデメリットの両方があります。良い結果を得るには、他の方法と組み合わせる必要があります。

男性の友人がもっと完璧な胸筋を鍛えたいなら、この記事で紹介した方法に従って練習してみてください。1か月間練習を続ければ、胸筋が見えるようになります。胸の筋肉を鍛えるには、普段から怠けず、この記事で紹介した方法をうまく活用すれば、十分な時間をかけて行うことで完成させることができます。