山登り後に足が痛くなったらどうすればいいですか？

登山は人気のアウトドアスポーツで、中国にも有名な山がたくさんあります。旅行が好きな学生なら、きっとよく知っているはずです。しかし、登山はエクストリームスポーツでもあり、特に泰山や黄山の登山はそうです。体調が良くない場合は、基本的にそのような山に登るべきではありません。走った後には必ず足が痛くなります。もちろん、走りきれるのは奇跡だと思いますが、では足の痛みの問題はどうやって解決するのでしょうか。

マッサージ用具、タオル、お湯、軟膏

筋肉痛 1 筋肉痛の発生: 筋肉痛は生活の中で起こる正常な生理的症状です。運動後、体は「乳酸」と呼ばれる物質を生成します。人間の運動にはエネルギーが必要です。人体が無酸素運動（非常に激しい運動または急激な運動）を行うと、体内で生成された代謝物は呼吸によって排除できず、乳酸が形成されます。

2 筋肉痛の原因：①乳酸の蓄積。 ②筋肉のけいれん。 ③ 筋繊維や結合組織の損傷。 ④その他の要因間質浸透圧の変化や急性炎症も筋肉痛を引き起こす可能性があります。

筋肉痛の自己治療 1. 休息を増やす：休息は筋肉痛を和らげ、ゆっくりと血液循環を促進し、代謝産物の排出を加速し、筋肉痛の部位への栄養分の供給と修復を排除して、筋肉痛を正常な状態に戻します。 したがって、疲労を和らげるために、運動後はもっと休む必要があります。

2 ストレッチ運動：休んでいるときは、痛みのある部分の静的ストレッチ運動、つまりストレッチ運動を忘れずに行ってください。この操作の実行方法については後述します。

3. マッサージ：痛みのある筋肉をマッサージしてリラックスさせ、血液循環を促進し、乳酸の分解を早め、筋肉痛の程度を軽減します。

4. 温湿布：熱いタオルを使って筋肉痛のある部分に温湿布を当て、血液循環を促進し、新陳代謝を速め、筋肉痛による痛みを和らげます。 （温湿布のプロセス中にステップ2のストレッチ運動を行うのが最適です。これにより、筋肉痛の解消が早まり、正常に戻ります）

5 薬物療法: 適切な軟膏を選んで筋肉痛に塗り、薬を使って痛みを和らげることもできます。

自分の許容範囲を超えて運動しないようにもっと注意しなければなりません。そうしないと、確実に体が傷つきます。ですから、もっと頻繁に運動して、体が一定の基礎を持てるようにすべきです。怪我をした場合は、もっと休息に注意し、激しい運動を減らして、体がゆっくりと回復するようにすべきです。