就寝前に15分で体重を減らすための4つの小さな行動

体重を減らしたいと言い続けていても、疲労が蓄積して、ジムに行く気力も時間もないかもしれません。したがって、運動を増やすには、身の回りにあるあらゆるものを活用する必要があります。お気に入りのベッドで 15 分間過ごすだけで、体型を整えることはもう夢ではありません。

腰と腹部のエクササイズ

1. ベッドの上に横になり、両足を揃えて膝を曲げます。ただし、足は地面から離れず、両手は頭の後ろに置きます。

2. 腹筋の力を使って上半身を持ち上げ、左足に向かってひねります。

3. 上半身を脚の方に押し付けた状態で開始位置に戻ります。

4. ステップ 1 に戻り、上半身を持ち上げ、右足のほうに向きを変えます。

5. 開始位置に戻り、左、中央、右の順に動きを 25 回繰り返します。

知らせ

腕や首に痛みを感じる場合は、やり方が間違っています。体を動かすには腹筋を使わなければならないことを覚えておいてください。また、横になるときは肩が地面につかないように注意しましょう。そうしないと腰や腹部を鍛える効果が得られません。

肩と背中のエクササイズ

1. 足を腰より少し広く開き、膝を少し曲げて直立します。まっすぐ前を見て、背筋を伸ばしてください。 2 ポンドのボールまたは他の重りを両手で腰の位置で持ちます。

2. 右手にボールを持ち、両腕をまっすぐ上に伸ばし、頭上の左手にボールを渡します。

3. 腕を腰まで下げて、上下のパス動作を再開します。腕の動きは回転する風車のように見えます。

4. パス動作を20回繰り返します。勢いに頼らずゆっくり動きましょう。

知らせ

ボールをパスするために手首を動かさないでください。ボールが転がるのではなく自然にパスできるように、腕、背中、首をまっすぐに保ちます。

ふくらはぎのエクササイズ

1. 背筋を伸ばし、足を地面に平らにつけて壁にもたれながら座ります。 16 ポンドのエクササイズ バーを、膝から約 3 インチ離れた太ももに当てます。

2. かかとをベッドから離し、両手でフィットネスバーを押し下げます。

3. この一連の動作を25回繰り返します。

太もものエクササイズ

1. 足を腰幅に開いて直立します。右膝を曲げ、上半身を下げて指先を地面に置きます。左足をまっすぐ伸ばし、左のつま先を外側に向けた状態で 12 インチ後ろに動かします。

2. 左足をできるだけ高く上げ、その位置で 5 秒間維持してから下ろし、右足で同じ動きをします。この一連の動作を25回繰り返します。

知らせ

太ももの脂肪を最大限に落とすには、つま先をできるだけ外側に向け、腰をひねらないように注意しましょう。