運動後に肩が痛くなるのはなぜですか?

現代人は体力の向上を非常に重視しています。これは、身体の抵抗力を高める重要な方法だからです。基礎的な身体能力が強ければ、抵抗力の強力な裏付けが得られます。運動は体の抵抗力を高める最良の方法であり、体力の向上に非常に重要な役割を果たします。しかし、運動後に体の痛みの症状を経験する人は多くいます。たとえば、運動後に肩が痛くなるのはなぜでしょうか。

運動後に肩が痛くなる理由:

1. 筋肉の緊張と弾力性の急激な増加は、筋肉構造の構成要素に物理的な損傷を引き起こす可能性があります。

2. 代謝が増加すると、代謝老廃物の組織への毒性が増加します。

3. 筋肉の神経調節が変化し、筋肉のけいれんや痛みを引き起こします。

痛みは運動後24〜72時間でピークに達し、5〜7日後には基本的に痛みは消えます。痛みに加えて、筋肉のこわばりもあります。軽度の場合は圧痛のみですが、重度の場合は筋肉が腫れて動きが妨げられます。激しい運動、特に長距離走の後には、どの骨格筋でも遅発性筋肉痛が発生する可能性があります。長距離ランナーは、股関節、大腿部、ふくらはぎの前部伸筋と後部屈筋に痛みを感じることがありますが、症状は筋肉の遠位端と筋腱接合部でより顕著になります。暑い夏に激しい運動をすると、筋肉痛のほか、脱水症状、カルシウム不足、タンパク質不足などの症状も起こることがあります。この筋肉痛の正確な原因は完全には解明されていません。

それを軽減または防止するにはどうすればよいでしょうか?

1. 運動の計画は合理的でなければならない。一定期間の運動の後、運動量が少なくなると、最初に発生した筋肉痛の程度は軽減されます。そして、パフォーマンスは具体的です。たとえば、下り坂の運動は、一定期間のトレーニング後に下り坂の運動によって引き起こされる筋肉痛を軽減することができます。

2. 患部を温めて薬を塗ります。運動後に温かいお湯に浸かると、筋肉痛を和らげるのに役立ちます。局所用のオイル、ペースト、または擦り込み剤も痛みを和らげることがあります。

3. ストレッチ運動は筋肉痛を和らげます。筋肉をストレッチすると、筋肉の弛緩が促進され、拮抗筋の緊張が緩和され、緊張した筋肉の回復を助けます。この筋肉を伸ばす運動は、運動中の筋肉の緊張を防ぐ基礎にもなります。

4. 運動中はウォーミングアップとクールダウンをしっかり行ってください。適切なウォームアップと適切なクールダウンは、筋肉痛を予防したり軽減したりするのに役立ちます。