10分間続けると「背中キラー」になる

女性は皆、完璧な体型を追い求めるのが大好きです。細いウエスト、細い脚、ほっそりとした腕、ふっくらとした胸など。でも、忘れてはいけないのがセクシーな背中です。セクシーな背中を手に入れたいなら、余分な脂肪は許されません!体重を減らす方法を知りたいですか?超簡単な背中痩せヨガをお試しください！

1. ウエスト

1. 仰向けに寝て、手のひらを下に向けて両手を横に上げ、膝を合わせて腹部に向かって曲げ、深呼吸します。

2. 動作1の姿勢を保ったまま、息を吐きながら、左側を向きながら両足をゆっくりと体の右側に倒します。膝がくっついていること、地面に触れていないことを確認します。

3. 動作 1 の姿勢に戻り、動作 2 の手順に従い、右側を向きながらゆっくりと足を体の左側に傾けます。

片側1セットずつ行い、10セット繰り返します。

2. ウエスト（強化）

1. 仰向けに寝て、両手を体の両側に自然に置き、膝を合わせて立ち、息を吐きながら腹部を引き締めます。

2. 深呼吸して、拳を握り、腕を上に伸ばし、同時に膝を閉じてつま先をまっすぐにしたまま足を持ち上げます。

3. 息を吐きながら、顔と腕を左に向けたまま、ゆっくりと足を体の右側に倒します。膝と腕が地面に触れないように注意してください。

4. 動作 2 の姿勢に戻り、動作 3 の手順に従い、顔と腕を右に向けながら、ゆっくりと足を体の左側に傾けます。

片側1セットずつ行い、10セット繰り返します。

3: 戻る

1. うつ伏せになり、体をまっすぐに伸ばし、息を吐きながら、手とつま先で体を支えて腕立て伏せをします。膝が地面に触れないように注意してください。

2. 深呼吸して、両手を地面から離し、頭と背中をできるだけ伸ばします。

3. うつ伏せになり、足を肩幅に開き、足の裏を下に向けて、腰の上で手を交差させます。息を吐きます。

4. 深呼吸をし、あごを地面につけたまま、交差した手をできるだけ上に伸ばします。 「ブス女子」時代にさよならして、あなたも上質な「美人」に変身できます！