1日に何回スクワットをすると体重を減らすことができますか?

私の友人の多くは、日常生活の中で、特にビールを飲んだり、バーベキューを食べたり、仲の良い友達とおしゃべりしたりするときに、夜食を食べる習慣があると思います。彼らは神のように幸せを感じます。しかし、夜食を食べる習慣を長期間続けると、大量の脂肪が蓄積され、体重増加は避けられないことが分かっています。したがって、減量は彼らが直面しなければならない問題です。では、1 日に何回スクワットをすると減量に役立つのでしょうか? それでは、今日のディスカッションにご参加ください。

足を細くし、お尻を引き締める 10 分間の簡単なエクササイズ方法: クイック スクワット。広い場所を見つけて、新鮮な空気を深く吸い込み、運動を始めましょう。最初の動きは、つま先を外側に向け、足を腰よりも広く開いて足を開くことです。両手を頭の後ろで交差させ、息を吸いながら素早くしゃがみます。しゃがむときはかかとに力を入れ、膝がつま先より下がらないように注意しながら、全力でしゃがむ必要があります。息を吐きながら、かかとを使って開始位置に戻ります。

10分で足を細くし、お尻を引き締める2つ目の方法は、歩きながらスクワットすることです。最初の動きである素早いスクワットは準備運動です。前と同じようにもう一度スクワットします。しゃがんだ姿勢を保ったまま、床の上を歩き、しゃがみます。しゃがむときは、腰をできるだけ下げ、かかとを使って体を元の位置に戻します。しゃがむときは、必ず頭を上げて胸を張り、腰をできるだけ高く上げるようにしてください。それを10回繰り返してください。

10 分で脚を細くし、お尻を引き締める 3 番目の方法は、ワイド スクワット ジャンプです。 10歩歩き、しゃがんだ状態を続けたあと、しゃがんだ姿勢を保ったままジャンプします。ジャンプするときは、必ず手を頭の後ろで交差させ、できるだけ高くジャンプし、着地するときはしゃがんだ姿勢を保つようにしてください。できるだけ軽く踏み出すようにし、足が最初に地面に触れ、地面に触れたときに重心がかかとに移るようにします。ジャンプするときは、頭と胸を前に出してください。

10 分で足を細くし、お尻を引き締めるエクササイズの 4 番目の方法は、後ろ向きに歩きながら同時にスクワットすることです。前の動きに引き続き、歩く動作としゃがむ動作を繰り返しますが、今度は後ろに向かって動きます。 10歩歩いたら、元の位置に戻って素早くスクワットします。これはハリウッドスターの専門トレーナーであるキット・リッチのヒップスリミングとヒップアップのエクササイズ法です。効果は非常に良く、多くの女性スターも定期的にこのエクササイズを行っています。

上記の議論を通じて、私たちの友人のほとんどは、1 日にどのくらいスクワットをすると体重を減らすのに役立つかという質問に対する明確な答えをすでに持っていると思います。友人たちがすぐに実践できることを願っています。なぜなら、スクワットは日常生活で簡単に実行できるエクササイズだからです。場所も時間もあまりとらず、お金もかかりません。減量効果も得られるので、やってみませんか？