ベッドで脚を細くするヨガエクササイズ

仕事が忙しくないときは、多くの人はすぐに寝てしまいます。しかし、ご存知のとおり、運動をしないと体に脂肪がつきやすくなります。では、ベッドで脚痩せできるヨガにはどんな動きがあるのでしょうか。ヨガをするときに注意すべきことは何ですか？詳しく見てみましょう。特にダイエットをしたい人は、ぜひ詳しく見てください。

1. ふくらはぎが細い

ヨガブロックか厚い本の上に足の指の付け根で立ち、自然に前傾して重心を維持します。かかとを上げ、2 回呼吸してから下げ、かかとを使って地面に近づけます。そのまま 2 回呼吸する間そのままの姿勢を保ちます。この上下運動が 1 セットとしてカウントされます。 15セット繰り返します。ヒント: 不安定だと感じる場合は、側面の壁をつかむことができます。

2. 細い太もも

壁に背をつけて立ち、足を肩幅に広げ、つま先を前に向け、目を前に向け、腕を自然に下げます。ゆっくりと腰を下げ、ふくらはぎと太ももが地面と平行になるまで足を前に動かします。背中を壁につけ、背骨を上に引き上げ、腹部を引き締め、脚の内側の筋肉を引き締め、太ももが痛くなるまで呼吸を一定に保ちます。 1分間休憩し、これを5回繰り返します。

3. 細い膝

膝と脇をマッサージします。膝は骨と骨がつながっている関節なので、膝の周りには脂肪がつきにくいのですが、むくみやたるみが起こりやすく、脚が太く感じられてしまいます。

具体的な方法は、まず膝の周りをマッサージすることから始めます。膝の周りのたるんだ皮膚を改善できます。ただし、マッサージは頻繁に行う必要があります。そうしないと、曲線を改善する効果が得られません。

1. 1日に15回つま先立ちをする。

2. 壁に向かってハーフスクワットを1日5回行う。

3. 毎日20分間、足を伸ばして立ちます。

4. 毎日10分間膝をマッサージします。

最初のタイプ:

足を大きく広げ、つま先を斜め上に向けた状態で、両腕を上げながら体の重心をゆっくり左に移動し、体をゆっくり左に沈め、左足をランジの姿勢にして膝が90°の角度になるまでまっすぐ前に突進します。全体の動きを15秒間維持します。太ももの前部に痛みを感じたら、必ずその状態を保ち、深呼吸を続けてください。両側で8回繰り返します。

脚を細くするヨガの動き

2番目の形式:

最初の動作を基本に、体を左に向けます。このとき、大きく前傾し、左足を最大限に踏み込み、右足のかかとで立ち、全身の重心を左足に乗せ、一定のペースで呼吸を続けます。 15秒間保持してから、開始位置に戻り、右に向きます。この姿勢を10回維持します。

脚を細くするヨガの動き

3番目の形式:

床に座った後、右足を反らせながら体を右に向けます。太ももの側面全体を床に近づけるようにします。両腕を体の両側に伸ばします。足に少し痛みを感じたら、頭を上げ、上半身を少し後ろに傾けます。このとき、左足は曲げずにまっすぐに伸ばします。両側とも15回繰り返します。

ベッドの上で脚の脂肪を減らすのに役立つヨガの動きはたくさんあります。これは、好みに応じて選択できるため、私たちにとっても比較的良い結果です。もちろん、単純なヨガの動きと複雑なヨガの動きがあります。ヨガの経験がない場合は、自信をつけるために、最も簡単なものから始めるのが最善です。