白鳥のポーズヨガ

近年、東南アジアで人気のヨガが中国人女性に歓迎され、さまざまなジムでヨガのコースが開講されている。ヨガのポーズにはさまざまなものがあり、シンプルなものから複雑なものまであります。白鳥のポーズヨガは、主に腹部を鍛え、腹部の血液循環を促進し、消化を促進する入門レベルのヨガの動きです。ヨガによる減量の重要な部分です。スワンポーズヨガのテクニックを習得することがエクササイズの第一歩です。

白鳥のポーズヨガテクニックのおすすめ1

1. 背筋を伸ばして、通常の座り方でマットの上に座ってください。

2. 息を吸いながら右膝を曲げ、右膝と右足を平行にして、太ももをふくらはぎにできるだけ近づけて 90 度で完全に地面につけます。左脚を完全に後ろに伸ばし、左太ももの前面、膝、脛骨、つま先の上部が地面に触れているようにします。腰をまっすぐに伸ばすことに注意し、左太ももを外側に回転させ、左足の甲をしっかりと地面につけ、腹部に締め付け、肋骨を引き込み、肩を後ろに平行に下げて、上半身を地面に対して垂直に保ちます。左手と右手を右膝に置き、左手で右足の裏を支え、腕を伸ばします。背筋を伸ばして胴体をまっすぐに保ちます。息を吐き、膝をリラックスさせ、腰をまっすぐに伸ばし、右の腰を下げて、できるだけ強く地面を押します。数回呼吸する間、その姿勢を保ちます。

3. 再び息を吐きながら、腰から体を前に曲げ、額、あご、胸を順に地面に押し付け、あごと胸が完全に地面につくまで続けます。両腕を頭の上に伸ばし、手のひらを地面につけ、指を前に向けます。腰を正しい位置に保ち、臀部を同じ平面上に置きます。右ふくらはぎがマットの上で 90 度に平らになっていることを確認します。自然な呼吸を数セット維持し、腰の緊張を感じます。

4. 息を吸いながら、両手で体を支え、ゆっくりと上半身を通常の状態に戻します。両手を使って上半身を持ち上げ、腰を上げて、骨と膝を曲げ、ダウンドッグのポーズに入ります。足をリラックスさせたり、足を替えて反対側でも練習したりします。

白鳥のポーズヨガテクニックのおすすめ2

1. 杖のポーズで地面に座ります。左膝を曲げて、左膝と左足が完全に地面につき、左かかとが右の股間に当たるようにします。右脚を後ろに完全に伸ばし、右太もも、膝、すね、つま先の上部を地面に平らに保ちます。左手を左膝の上に置き、右手で右足の裏をつまみ、腕を伸ばします。背筋を伸ばして胴体をまっすぐに保ちます。

2. 息を吐きながら、腰から体を前に曲げ、額、あご、胸を順に地面に向かって下げ、あごと胸が完全に地面につくまで下げます。両腕を頭の上に伸ばし、手のひらを地面につけ、指を前に向けます。通常通り呼吸しながら、この姿勢を 10 ～ 30 秒間維持します。

3. 上半身を起こして杖座りに戻ります。足を替えてポーズを繰り返します。