筋肉をより発達させるためのトレーニング方法

強い筋肉は継続的な運動によって作られます。では、筋肉を鍛えて発達させるにはどうすればいいのでしょうか? 脳は使えば使うほど賢くなることは周知の事実です。同様に、筋肉は鍛えれば鍛えるほど発達します。多くの男性の友人は筋肉質の男性を羨ましがります。これらのボディビルダーは科学的で体系的な長期にわたる継続的なトレーニングを通じて、健康な体と発達した筋肉を手に入れました。ここでは、腹筋を鍛えて筋肉質の男性になれるフィットネス方法を紹介します。

筋肉質の男性に関する常識

2～3 か月の運動後、痩せた男性でも体力が大幅に向上し、以前よりもエネルギーが充実していることに気づくでしょう。この時、腹筋、大胸筋、三角筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋、広背筋、大臀筋、大腿四頭筋などの大きな筋肉群のトレーニングに重点を置く必要があります。今後の体験シリーズでは、特定の筋肉について詳しくお伝えしていきます。

アクションの基本

マシンの上に仰向けに寝て、腹部と太ももを90度、太ももとふくらはぎを90度に曲げ、体をトビウオの形にします。腕を交差させて胸の前で持ちます。腹筋を使って背中を地面から持ち上げますが、腰は地面に押し付けたままにします。動きは腹部の圧縮だけで、背骨が曲がり、しばらく停止し、その後、腹筋の緊張で制御し、ゆっくりと背骨を伸ばして元の位置に戻ります。

予防

手の位置は腹部にかかる圧力の量に直接影響します。一般的に、3 つの異なる配置位置があります。最も簡単なのは、手を体の横に自然に平らに伸ばすことです。中程度の難易度は、手を交差させて胸の前で抱きしめることです。最も難しいのは、手を首の後ろに置くことです。

筋肉を発達させるには、科学的で体系的なトレーニングが必要です。通常、筋肉がまったくないか、筋肉が発達していない男性の友人は、一定期間のトレーニングの後、比較的発達した筋肉を持つことができます。ただし、この時点で停止することはできず、強化を継続する必要があります。腹筋運動を行うことで、腹筋やその他の筋肉を継続的に鍛えることができます。