男性の腹筋のために何を食べるべきか

最近は多くの男性がフィットネスに取り組んでおり、そのほとんどは運動を通じて羨ましい腹筋を鍛えたいと考えています。しかし、腹筋を鍛えるには、ただ運動するだけでは不十分です。食事も重要な要素です。しかし、運動後に何を食べたらいいのか分からない。では、腹筋を効果的に鍛えるには、運動後に何を食べればよいのでしょうか？そこで、運動後に食べるのに適した食べ物をいくつか紹介します。

1. キャベツ。

キャベツのビタミンC含有量は野菜の中で最も高いです。ブロッコリー半カップにはビタミン C が 60 mg 含まれています。研究では、ビタミンCサプリメントを摂取したアスリートは、プラセボを摂取したアスリートよりもトレーニング後の筋肉損傷が少ないことが判明した。

2. 玄米。

玄米には精白米よりも多くのアルギニンとリジンが含まれています。ヒューストン大学の研究者らは、アルギニンとリジンを補給した人は、プラセボを摂取した人よりも筋肉の成長を助けるホルモンのレベルが21.5倍高かったことを発見した。

3. 低脂肪アイスクリーム。

チョコレートを完全に拒否しないでください。チョコレートを食べるとマグネシウムを補給できます。さらに、上腕二頭筋、上腕三頭筋、その他のすべての筋肉は、神経から送られた命令を適切に実行するためにカルシウムを必要とします。アイスクリームにはカルシウムが含まれており、アイスクリーム半カップには 63 mg のカルシウムが含まれています。

4. ハニーアイスティー。

メンフィス大学の研究者たちは、この種の粘着性のある食べ物を頻繁に食べる人は、体内のブドウ糖濃度を長期間にわたって高く維持できることを発見した。筋肉のエネルギー源であるグリコーゲンの貯蔵を助けるからです。

5. ステーキ。

肉のステーキは他のタンパク質よりも筋肉を「構築」する効果があります。同時に、ステーキは体内のテストステロンアミノ酸の含有量を増やすのにも役立ちます。テストステロンは、重量を持ち上げたり、筋肉を増やす能力を高めます。

6. アーモンド。

アーモンドにはマグネシウムが豊富に含まれています。西ワシントン大学の研究によると、マグネシウムの摂取量を増やすと、プラセボを摂取した場合よりも体重支持力が 20% 増加することが示されました。

7. 脂身の多い牛肉。

脂身の多い牛肉はタンパク質が豊富で、排泄も済んでいるので、たくさん食べても体にはあまり影響がありません。さらに、牛肉は脂肪含有量が比較的低いため、筋肉の成長を促進するのに適した食品です。

上に挙げた食品は、いずれもフィットネス運動後の男性に栄養を与えることができる食材です。運動するすべての男性に役立つことを願っています。同時に、フィットネスは重要ですが、盲目的な運動は過度な運動につながることをここに皆さんに思い出させたいと思います。仕事と休息を組み合わせる必要があり、毎日十分な睡眠をとることも不可欠な要素です。