ジョギング中に膝が痛くなったらどうすればいいですか？

ランニングは人間の健康に多くのメリットをもたらします。適切な運動は人間の免疫力を高め、多くの病気の予防と治療に効果があります。ただし、運動中に保護措置を講じなかったり、十分な準備運動を行わなかったりすると、膝や足首に痛みが生じる可能性があります。この場合は、タイムリーな治療を受けるのが最善です。以下では、一般的な治療法をいくつか紹介します。

ランニングをする際は、運動量を適度に調整し、過度な運動強度を避ける必要があります。これは、膝関節を保護するために特に重要です。膝の状態が悪いと感じたり、運動量を増やすと痛みが生じたりする場合は、すぐに運動量を減らすか、運動をやめてください。次に、膝関節に氷を当てて痛みを和らげます。痛みがなくなるまでは、膝関節を過度に曲げる動作は避けてください。階段の上り下りや山登りなどは避けたほうがよいでしょう。

ランニングで運動したい場合、毎日走るのはやめましょう。水泳やサイクリングなど、他のスポーツを適度に取り入れるといいでしょう。

専門家は、走る前に足を伸ばしたり体を曲げたりするなど、十分な準備運動をすべきだと言います。ランニングを始めるときは、最初はゆっくりジョギングし、その後スピードを上げて全力疾走すると、全身の筋肉と関節が協調して動き、スポーツによる怪我を減らすことができます。

さらに、ランニング面も膝関節に影響を与えます。硬いコンクリートのトラックでのランニングは避けてください。平らで快適なプラスチックのトラックが最適です。厚めの靴底と、かかとにエアクッションや緩衝パッドが付いたランニングシューズを選ぶのがベストです。これにより、足の裏から伝わる地面からの反力を緩和し、膝関節へのスポーツ傷害をある程度軽減することができます。

太ももとふくらはぎの筋肉を強化する運動は、膝関節の安定性を効果的に保護することができます。

1. 馬の姿勢でしゃがみ、5秒間保持し、膝が足の親指と人差し指の間にあることを確認しながら、20回繰り返します。

2. 8 ～ 12 cm の段差または箱の上に立ち、片方の足をゆっくり下ろし、膝が足の第一指と第二指の間にあることを確認しながら、これを 20 回繰り返します。

3. 前腿の筋肉を鍛えるには、左ふくらはぎを後ろに曲げた状態で立ちます。左手で左足の甲を引っ張り、左かかとを臀部に近づけ、15～30秒間保持してから放します。次に反対側に切り替えます。

したがって、ジョギングの前には十分なウォーミングアップを行うのが最善です。これにより、筋肉の緊張による痛みを効果的に回避できます。運動中に右膝やその他の関節に痛みを感じた場合は、すぐに運動を中止し、できるだけ早く病院に行って正式な検査と治療を受けてください。