運動後に全身に痛みを感じたらどうすればいいですか?

健康を維持することは非常に有意義なことだと考えているため、スポーツを好む人が増えています。しかし、運動後に筋肉痛が発生するなど、運動中に常にいくつかの問題に直面します。実際、筋肉痛は運動中によく発生するものです。これは、運動をしないことが多く、運動前の準備作業をまったく行わないことが原因です。ここでは、編集者が筋肉痛を和らげる方法をいくつか紹介しますので、ぜひ取り入れてみてください。

筋肉痛は通常、最初のトレーニングの後、または過度なトレーニングの後に発生します。では、翌日の動きに影響を及ぼさないために、運動後の筋肉痛を軽減するより良い方法は何でしょうか? 運動後の筋肉痛を避けるためのヒントをいくつかご紹介しますので、ご参考ください。

運動後はリラックス

運動後はスポンジパッドや籐マットの上に横になってしばらく休憩してください。横になるときは、足が頭より少し高いか、頭と同じ高さになるようにしてください。決して蒸し暑い地面に横たわらないでください。しばらく休んだ後、逆立ちまたは壁逆立ちを3〜10秒間行います。数回行うことができます。これは下肢から心臓への血液の還流に良いです。次に手足を振って、まず太ももや二の腕を振って叩き、次にふくらはぎや前腕を振ってください。

運動の計画は合理的であるべきである

一定期間の運動の後、運動量が少なくなると、最初に発生した筋肉痛の程度は軽減されます。そして、パフォーマンスは具体的です。たとえば、下り坂の運動は、一定期間のトレーニング後に下り坂の運動によって引き起こされる筋肉痛を軽減することができます。

地元の暖かさと薬

運動後に温かいお湯に浸かると、筋肉痛を和らげるのに役立ちます。局所用のオイル、ペースト、または擦り込み剤も痛みを和らげることがあります。

ストレッチ運動は痛みを軽減する

筋肉をストレッチすると、筋肉の弛緩が促進され、拮抗筋の緊張が緩和され、緊張した筋肉の回復を助けます。この筋肉を伸ばす運動は、運動中の筋肉の緊張を防ぐ基礎にもなります。

運動後のマッサージ

主なマッサージ技術には、揺らす、指圧する、揉む、叩く、押すなどがあります。最初のステップは、手足を振ることです。主に手足の肘、膝関節、筋肉群をリラックスさせます。上肢でよく使用されるツボには、片里、曲池、首五里、碧月などがあり、腕や肘の痛みや腫れ、肩や腕の痛み、首のけいれんなど、運動によって引き起こされるさまざまな不快な症状を和らげることができます。 以上が、編集部が紹介した筋肉痛を和らげる方法です。実は、運動前の準備をしっかりして、運動後はマッサージをしっかり行うということです。筋肉痛は運動をするとよく起こるものなので、ぜひこれらの方法をしっかり覚えておいてください。