腕立て伏せとは何ですか？どうやってやるんですか？

最近最も人気のあるエクササイズの 1 つは腕立て伏せです。腕立て伏せは場所や器具に制限されず、いつでもどこでも行うことができます。男性の友人が腕立て伏せを練習するのを好むだけでなく、多くの女性の友人もこのエクササイズのトレーニングに参加し始めています。では、腕立て伏せとは何でしょうか？ 腕立て伏せを定期的に行うことで得られるメリットは何でしょうか？ 腕立て伏せをする際に注意すべき点はあるでしょうか？

腕立て伏せは筋力トレーニングの重要な内容の一つです。このエクササイズは、スポーツの指導、トレーニング、パーソナルトレーニングでよく使用されます。主な機能は、上肢、胸部、腰、背中、腹部の筋力を向上させることです。

運動の効果

強さの資質を養う

その主な機能は、人の上肢の筋力と腹筋の筋力を発達させることであり、身体の静的および動的筋力の質を向上させることができます。

人間の生理機能を改善する

バランスとサポート能力の発達に重要な役割を果たします。中枢神経系を改善し、骨の堅さ、関節の柔軟性、靭帯の強さ、筋肉の厚さと弾力性に効果があります。また、血液循環を促進し、肺活量を増やし、成長と発達を促進し、運動能力を向上させる効果もあります。

健康とフィットネスを向上させる

定期的かつ総合的な運動は心身の発達に有益であり、人の心理を調整し、活力を与え、体を強くし、感情を養い、意志を鍛えることができます。寿命を延ばす効果もあると言われています。

予防

1. 簡単なものから難しいものへ、少ないものから多いものへ、軽いものから重いものへ、段階的に運動します。

2. 体調に合わせて適切な運動方法を選択し、運動負荷をコントロールします。

3. 怪我や筋肉のこわばりを防ぐために、ウォームアップとクールダウンの運動を行ってください。

4. 高齢者は指を使った運動、拍手、体重負荷の運動を禁止します。この方法は心臓病や高血圧の患者には禁忌です。

定期的に腕立て伏せをすると、全身の筋肉と骨を鍛えることができ、確実に体を強くするのに役立ちます。運動を継続すれば、体重を減らすのにも役立ちます。ただし、腕立て伏せをするときは、自分の能力の範囲内で行う必要があります。心臓病、高血圧などの病気を患っている場合は、激しい運動によって病状が悪化するのを避けるために、この運動を行わない方がよいでしょう。