走るのに最適な時間はいつですか?

ランニングは最も簡単な有酸素運動とも言え、非常に効果的です。毎日運動する必要はなく、週に2、3回で十分です。ランニングは身体の健康と体型を効果的に維持することもできますが、私たちには毎日ずっと運動する時間がありません。では、運動する適切な時間をどのように選べばよいのでしょうか?時間を効率的に管理しましょう。

暇な時間があれば、ランニングをしても構いませんが、走る時間を決めておかないと、運動効果はあまりありません。ですから、本当に走りたい、本当に運動したいのであれば、運動するのに適した時間を見つけなければなりません。食前と食後のどちらがベストな運動でしょうか？実は、食後に走ることを選ぶ人が多いです。ですから、食後に運動することを選ぶのは良いことですが、食後すぐに走り始めてはいけないことを覚えておいてください。この時点では、体内の食べ物はまだ消化されていないので、走る前にしばらく待つのがベストです。

朝早く起きるのも良い選択です。やはり早朝は外に人が少なく、空気も比較的新鮮なので、早朝を選ぶのも良い選択です。寝る前に走るのは良いことでしょうか？私が大学に通っていた頃、寮では寝る前にいつも走っていました。実はそうするのはとても良いことです。走った後はすぐに眠りにつくことができます。睡眠にとても良いですが、続ける必要があります。

ランニングのメリット:

1. 睡眠の質を改善します。ランニングをすると脳への血液と酸素の供給が 25% 増加し、夜間の睡眠の質が向上します。

2. 肺活量を増やす。ランニングをすると、平均肺活量が 5.8 リットルから 6.2 リットルに増加します。同時に、血液中に運ばれる酸素の量も大幅に増加します。

3. 心筋運動中は、心拍の頻度と効率が大幅に向上し、血管壁の弾力性も高まります。

ランニングのメリットは上記に挙げたものだけではありません。免疫力を高め、体内のウイルスや細菌を除去し、体の熱覚醒を高め、関節の損傷抵抗力を強化し、皮膚、筋肉、結合組織を強くすることもできます。食生活にも注意を払う必要があります。食生活は体重を減らすだけでなく、体を健康に保つことにも役立ちます。