自宅でできる減量エクササイズにはどんなものがありますか?

現代社会では、多くの人が家で運動したいと思っており、だんだん怠け者になってきたため、外出して運動することを嫌がっています。実は、生活の中で、多くの人が家で運動して体重を減らすという概念を徐々に受け入れています。便利なだけでなく、家族の世話もできます。では、家でどうやって体重を減らすのでしょうか？次に、編集者が自宅での減量エクササイズを紹介します。

自宅でできるエクササイズプログラム:

有酸素運動の効果：心肺機能を鍛える、脂肪を減らす、持久力を高める、体型を改善するなど。

期間の選択:

1. 朝食後と日の出後に運動します。運動の 30 ～ 60 分前に、消化しやすい食べ物 100 グラムと少量の牛乳を摂取します。

2. 朝食後1時間半以内に運動します。

3. 夕食の2時間前から運動の30～60分前に消化しやすい食べ物を100グラム食べます。

4. 夕食後1時間半から就寝1時間前まで、ご自身の習慣に合わせてお選びください。

有酸素運動には、水泳、ランニング、エアロビクス、登山、縄跳び、ボール遊びなどがあります。どれか一つを選んで、時間は45～60分以内に抑えてください。ジョギングも許容されます。目標心拍数をコントロールします。つまり、脈拍が（220-年齢）×（65%-85%）以内になるようにします。その後、腹筋運動や腕立て伏せを行うこともできます。10代の若者が身長を伸ばしたい場合は、懸垂、平行棒、ジャンプ運動、および主に骨の圧迫を防ぎ、骨を伸ばすためのストレッチ運動を練習することができます。腹部の脂肪を減らしたい場合は、有酸素運動の後に腹筋運動を2～3セット、1セットあたり25回以上行う必要があります。

1 回の運動の合計時間は 90 分を超えてはなりません。 週に4～5回、体力に自信がある場合は7回運動しましょう。

空腹時や日の出前の朝に運動することはお勧めできません。運動すると体内のグリコーゲンが消費されます。一般的には、食後1時間半以内に運動するか、運動の30～60分前に消化しやすい少量の食べ物と水を補給してください。運動前に食事やサプリメントを摂らないと、脂肪減少や筋肉増加の効果に影響し、副作用も生じます。

ジムトレーニングプラン:

有酸素運動：心肺機能を鍛え、脂肪を減らし、持久力を高めるなど。

1. スピニングバイク：雰囲気が良く、強度が高く、疲労が少なく、効果も良好です。

2. エアロビクス：雰囲気は良好、強度は中程度、疲労感は中程度、効果は中程度。

3. トレッドミル：雰囲気は中程度、強度は中程度、疲労感は中程度、効果は中程度。

4. ヨガ：雰囲気は良く、強度は中程度、疲労感は中程度、効果は中程度。

自宅でできる減量エクササイズに関する上記の知識を読んで、多くのことを学びましたか?

何がいいって、空き時間を利用して運動するなど上手にすることです。家で家事を終えて夕食後に、家の中を散歩するなど。同時に、空き時間にも自分のできる範囲のことをするのです。