毎日走るのは良いことでしょうか？

最近、多くの友人が運動のためにランニングをしています。ランニングは心血管系の機能を高め、ダイエットしたい友人がスタイルアップするのにも役立つため、ランニングの話題は尽きません。多くの友人がランニングの方法や毎日走るのが良いかどうかについて話し合っているのを見ます。では、誰もが1日走って1日休むべきでしょうか、それとも毎日走ることにこだわるべきでしょうか?

運動目的でやる場合は、一日おきにやるよりも毎日やったほうが確実に効果は上がります。しかし、自分の能力の範囲内で段階的に行う必要があり、超強度のペースで走って一気にやろうとしないでください。効果的ではないだけでなく、過度の疲労を引き起こしやすく、運動の効果にも影響を及ぼします。走るとき、筋肉は短時間に大量の酸素を消費するため、体は休息時により多くの酸素を吸収するように訓練されます。

研究によると、1日30分のジョギングをすると肺の容積（肺活量）が1/3に拡大し、血液の酸素結合能力が大幅に向上することが分かっています。関節軟骨の栄養は血管からではなく、軟骨の上層の細胞によって生成される滑液から供給されます。ジョギングによって膝関節と股関節に十分な滑液が供給できる理由は、人体が歩くたびに軟骨が滑液を「吸い取り」、再び絞り出すからです。さらに、定期的にランニングをすると、強化された筋肉組織が関節をよりよくサポートできるため、大腿関節への負担を軽減するのに役立ちます。

毎日走る方が、1 日走って次の日休むよりも効果的であることは、簡単にわかります。しかし、体はやはり適切な休息日を必要とするため、週に 6 日だけ走るのがベストです。7 日目は散歩に置き換えることができます。皆さんが毎日運動やランニング、その他のエクササイズを続け、良い体を維持できることを願っています。