身長を伸ばすための運動にはどんなものがありますか？

私たちは健康を保つために毎日何らかのスポーツをしています。もちろん、身長を伸ばすためにスポーツをする人もいます。では、身長を伸ばすための運動にはどのようなものがあるのでしょうか?ジャンプするスポーツなので、まず思い浮かぶのはバスケットボールですが、他にも縄跳びなどもあります。このほかにどんなスポーツがあるのでしょうか？次に、身長を伸ばすのに役立つエクササイズを見てみましょう。

ジャンプ運動：縄跳び、走り高跳び、ランニングなどの運動は、手足の長骨の軟骨板の急速な増殖を刺激し、身長の成長につながります。ストレッチ運動：鉄棒での懸垂、エアロビクスなどは、背骨や手足の長い骨などを伸ばすのに役立ち、身長を伸ばすのに役立ちます。全身運動：バスケットボール、バレーボール、水泳などは成長ホルモンの分泌を促し、食欲を増進させるので、身長の伸びに効果的です。

次の練習を行ってください。運動量はそれほど多くする必要はありませんが、継続が鍵となります。

ハングスイングや懸垂は、鉄棒やドア枠を使って行うことができます。水平バーとドア枠の高さは、つま先が地面から少し離れた状態で体がバーにぶら下がることができる高さである必要があります。ハンギングスイングをするときは、両手でバーを持ち、手の間隔を肩幅より少し広くして、足を揃えて体を前後に振ります。注意: 振幅は大きすぎてはならず、時間も長すぎてはいけません。毎朝ぶら下がりスイングを行うのが最適です。懸垂をするときは、バーのプラスグリップとマイナスグリップを交互に使い、引き上げるときに息を吸い、下げるときに息を吐きます。体をリラックスさせて体を下げ、15秒間その状態を保ちます。男の子は1回につき12～15回、女の子は1回につき2～5回、1日に4～5回懸垂を行ってください。

高く届くようにするには、ジャンプして手を伸ばし、あらかじめ用意された物体（枝や壁のレンガなど）に触れたり、サッカーゴールのフレームの下にボールを吊るしてからジャンプしてヘディングしたりします。運動するときは、まず両足で10回連続ジャンプし、しばらく休んだ後、左足と右足でそれぞれ10回ジャンプします。これを1日2～3回行います。

ボールを使った運動: ジャンプするボールを使ったスポーツやゲームに頻繁に参加します。たとえば、バスケットボールをするときは、リバウンドを積極的に取ったり、ジャンプしてシュートしたり、ジャンプしてブロックしたりします。バレーボールをするときは、スパイク、ブロック、ダイビングしてボールをセーブする練習をします。サッカーをするときは、ジャンプやヘディングの動きを増やします。

泳ぐときは、腕と足を水中でできるだけ遠くまで伸ばします。平泳ぎや自由形の場合は上腕を前に伸ばし、平泳ぎの場合は足を後ろに力を入れて押し出します。週に3回泳ぎます。

良い習慣、良い体型

ちょっとした生活のヒントが、お子様の身長を伸ばすのに役立ちます。ここで集められたいくつかの人生のルールは、簡単に実践できます。

人生のルール1: 十分な睡眠をとる

急速な成長・発達期にある子どもは、睡眠中に成長ホルモンを大量に分泌します。睡眠中に分泌される成長ホルモンの量は、覚醒時の3倍であることが判明しています。午後10時までに子供を寝かせるようにしてください。より深い睡眠をとることができれば、疲労回復だけでなく成長ホルモンの分泌も促進されます。子どもにぐっすり眠ってほしいなら、規則正しい生活習慣を身につけ、時間通りに寝て、時間通りに起きる必要があります。

人生のルール2：もっと太陽を浴びる

成長は気候と密接な関係があります。太陽の紫外線は体内でのビタミンDの生成を促進し、ビタミンDはカルシウムの吸収を促進し、骨の発達に重要な役割を果たします。子どもを屋外に連れ出したり、日光浴を頻繁にさせたりすることは骨の発達に良いことです。

人生のルール3：運動を続ける

お子様の体調や体力に合った運動を選び、それを継続することで骨の発達に良い影響を与えます。例えば、鉄棒運動は脊椎や上肢、下肢の発達に有益です。また、ジョギングや走り高跳び、幅跳び、縄跳びなども身長を伸ばすのに効果的です。寝る前に10分間縄跳びをするなど、適度な運動をすると、子どもは睡眠中に成長ホルモンをより多く分泌するようになります。

身長を伸ばすための運動にはどんなものがありますか？上記はこの質問に対する詳しい答えですので、身長を伸ばしたい方は上記の方法を注意深く読んで試してみてください。もちろん、記載されている方法は、上記に従って運動することを要求するものではありません。より良い運動方法がある場合は、独自の方法に固執し続けることもできます。