階段昇降運動とは何ですか？

オフィスビルで働く女性の多くは、毎日運動する時間があまりないため、階段を上って運動することを選択します。多くの人は階段を登るのは簡単で、一歩ずつ上っていくだけだと考えています。実はそうではありません。階段を上るには、ある程度の動作が必要です。動作が標準的でないと、非常に疲れるだけでなく、足首を捻挫するリスクもあります。ここで正しい姿勢を紹介します。

建物が3階建てだとすると、階段は全部で33段あります。最初の 2 週間は、仕事が終わった後、毎日、登って降りるという動作を 100 回繰り返して行いました。

知らせ：

上る時は2歩ずつ踏み出すので、お尻や太ももの裏の筋肉を効果的に伸ばすことができます。また、下りる時は安全のため1歩ずつ踏み出します。 100メートルの上り下りに約30分かかります。

階段を上った後は、ストレッチ運動をしてリラックスすることを忘れないでください。特に太ももとふくらはぎ。

ストレッチ方法：太ももを伸ばすには、足を高い台の上に置き、足を押します。片足につき 5 分ずつ、ふくらはぎを伸ばすために、階段につま先を乗せてつま先立ち、つまりかかとを上げます。数秒間そのままにしておくと、ふくらはぎが引き締まるのをはっきりと感じられます。その後、かかとを押し下げて 5 秒間保持します。この 2 つの動きは連続しており、ふくらはぎの筋肉が伸びているのをはっきりと感じることができます。つま先立ちを 20 回、踏み込みを 20 回という 2 つの動作を連続して行います。

上記の内容では、階段を上る際の正しい姿勢についてご紹介しました。階段を上る際に注意すべきことがこんなにたくさんあるとは思わなかったかもしれません。階段を登るには、ただ盲目的に一歩ずつ登るだけではなく、特定のスキルと方法も必要です。正しい方法を習得してこそ、減量や運動の目標を達成することができます。皆さんもこうした点に注目していただければと思います。