お腹の脂肪を減らすヨガの動き

人は一定の年齢に達すると、太り始めます。最初に太る体の部分は腹部です。特に、座って仕事をすることが多い人は、腹部に脂肪が蓄積しやすく、見た目があまり美しくありません。時には、自分が膨満しすぎていると感じることもあります。最も重要なことは、それが健康を危険にさらすということです。この部分の脂肪は心臓に非常に近いため、心臓病になりやすいのです。

立位前屈

動きは単純に見えますが、実際には背中、腕、胸、腹部、脚を伸ばす総合的なストレッチであり、全身運動になります。

ステップ 1: 足を自然に肩幅に開いて立ち、両腕を後ろに伸ばして地面と平行にし、指を握ります。

ステップ 2: ゆっくりと前屈し、胸を脚に近づけます。両手を後ろから頭の上まで上げます。このプロセス全体を通して、まっすぐな姿勢を保ちます。上半身をできるだけ下げ、背中のストレッチを感じます。腹部を引っ込め、膨らまないようにし、呼吸の速さを感じます。

ステップ 3: 体の限界まで力を入れるために、5 回呼吸しながら保持し、手を下ろしてゆっくりと立ち上がります。ただし、力を入れすぎないように注意してください。あと何回かやってもいいですよ。

バックウォールプレス

ステップ 1: マットを半分に折り、膝頭を傷つけないように厚めの層を追加します。右足でひざまずき、壁から 20 cm 離れた位置に支点を置いて、マットの上で膝を支えます。右足を伸ばして上に向け、つま先を壁に当てます。

ステップ 2: 左足を前に曲げ、左足で体を支え、股関節が伸びるのを感じるまで腰を押し下げます。

ステップ 3: 左手を左足に置き、右手を交差させて上半身をまっすぐにし、お腹を内側に引き、上半身を上方に伸ばし、5 回呼吸しながら保持し、ゆっくりと足を下ろしてから、左足に切り替えてこの運動を繰り返します。

実際、腹部の脂肪を減らす最も簡単な方法はヨガです。ヨガをすると腹部に大きな力が加わり、脂肪燃焼に一定の効果があります。ただし、力を入れすぎると腹部に痛みを感じるので、そのようなエクササイズを行う前に体を十分に伸ばす必要があります。