スクワットで脚が細くなる？

顔を細くすることに比べ、脚を細くしたいという人が増えています。脚が細く見えるだけでなく、パンツを履いたときに見栄えが良くなるからです。脚を細くしようとした人はたくさんいますが、効果はあまり明らかではありません。では、スクワットは脚を細くするのに役立つのでしょうか?研究によると、しゃがんだ馬の姿勢は足を細くすることができますが、長い間続ける必要があります。では、しゃがんだ馬の姿勢が足を細くできるかどうか調べてみましょう。

足を細くしたいですか? これはシンプルで簡単です:

1. 階段を上るときにかかとを上げて、足で体重を支えます。こうすることで、内ももやお尻の余分な脂肪を落とすことができます。

2. 椅子に座った状態で、ふくらはぎを押し合わせて 8 数え、足を交代します。呼吸を止めずにこの動きを繰り返します。ふくらはぎのラインを鍛えることができます。

3. テレビを見るときは、膝を曲げずに椅子に座ります。片方の足を上げて下ろします。この動作を 8 ～ 10 回繰り返し、次にもう片方の足に切り替えます。これにより、太ももの両側の余分な脂肪を取り除くことができます。

4. 散歩をするときは、歩くペースを速めて、歩幅を大きくして、足の筋肉全体を鍛えるようにしましょう。簡単に言えば、元気よく歩くことです。この歩き方は習慣にすべきです。

ステップ1: 後ろ足を上げる

両手で体を支え、片足でベッドの上でひざまずき、もう一方の足を高く上げてまっすぐに保ちます。太ももの筋肉に明らかな痛みを感じるまでそのままの姿勢を保ち、その後、もう一方の足に切り替えて運動します。この方法は、脚を細くするだけでなく、お尻を引き締める効果も期待できます。試してみませんか？

スクワットで体重を減らすのはシンプルで簡単、そして効果的です

2番目の動き：スクワット馬の姿勢

足を組んで、手を腰に当て、足を肩幅より少し広く開きます。上半身をまっすぐに伸ばし、半分しゃがんだ姿勢を保ちます。これは通常、馬の姿勢と呼ばれます。この姿勢を維持します。

スクワットをして足を細くするのはシンプルで簡単、そして効果的です。

ヒント3: 脚をまっすぐ伸ばして座る

デスクに座りながら練習できます。お尻の半分だけを椅子に乗せて座り、足を前に伸ばし、上半身をまっすぐに保ちます。これは初心者には難しいです。バランスを保つために、手で椅子の肘掛けやテーブルの端をつかむことができます。この方法は、脚の筋肉を鍛えるだけでなく、靭帯を伸ばしたり、腰や背中を鍛えたりできるので、一石三鳥です。

馬の姿勢のステップ 1: 足を肩幅より少し広く広げます。広すぎると重心が高くなりすぎて、次の動作が難しくなります。足をしっかりと保ちます。

馬の姿勢のステップ 2: 腕を胸の前で伸ばし、重心を維持します。この動きは、体の両側の筋肉のラインに良いだけでなく、重心を前方に傾けるのにも役立ち、後ろに倒れにくくなります。

馬の姿勢のステップ 3: 足を半分しゃがみますが、しゃがみすぎないようにしてください。足が痛くなるのが適切な角度です。

スクワットをすると脚が細くなりますか？答えはイエスですが、スクワットで足を細くする効果は短期間ではあまり明らかではありません。したがって、短期間で足を細くしたい人は、盲目的に行わず、より科学的で効果的な方法を探す必要があります。もちろん、条件が許せば、減量の専門家に助けを求めることもできます。