無酸素運動とは何ですか？

無酸素運動は誰もが知っていると思います。日常生活でよく行われる運動です。無酸素運動は有酸素運動に関連する概念です。一般的には、瞬間的なエネルギーの爆発を必要とするスポーツを指します。たとえば、一般的な走り高跳び、走り幅跳び、短距離走、腕立て伏せはすべて無酸素運動です。次は無酸素運動に関する知識を詳しくご紹介します！

1. 無酸素運動の紹介

無酸素運動とは、「酸素欠乏」の状態で筋肉を高速かつ激しく動かすことを指します。無酸素運動の多くは高強度かつ瞬間的な運動であるため、長時間継続することが難しく、疲労の消失も遅いです。

一般的な無酸素運動には、短距離走、ウェイトリフティング、投擲、走り高跳び、走り幅跳び、綱引き、腕立て伏せ、ダイビング、​​筋力トレーニング（長時間の筋肉収縮）などがあります。

2. 無酸素運動の特徴

無酸素運動は有酸素運動に相対します。運動中は体の代謝が促進され、促進された代謝にはより多くのエネルギーが必要になります。人体のエネルギーは、体内の糖、タンパク質、脂肪の代謝によって得られます。ジョギングやダンスなど、運動量が多くない場合、体のエネルギー供給は主に糖の有酸素代謝から得られます。糖の有酸素代謝を主なエネルギー源として利用する運動を有酸素運動といいます。重量挙げ、100メートル走、レスリングなど、非常に激しいまたは急速なスポーツに従事する場合、体は瞬間的に大量のエネルギーを必要とします。通常の状況では、好気性代謝はこの時の体の需要を満たすことができないため、糖は嫌気性代謝を経て大量のエネルギーを素早く生産します。この状態での運動は無酸素運動です。

3. 無酸素運動トレーニング法

無酸素エネルギー供給は長期間持続できません。しかし、ボクサー、格闘技の達人、柔道の達人などは、一般の人には理解できないレベルの無酸素性筋肉エネルギー供給を作り出すことができます。彼らは皆、長時間の練習を重ね、筋肉に必要な栄養素を絶えず補給しています。もちろん、先天的な要因も考慮する必要があります（結局のところ、その人たちは才能があるのです）が、焦ってはいけません。レベルは徐々に深めていくしかありません。そうでないと怪我をしてしまいます（無酸素エネルギー供給後の筋肉の回復は非常に遅いです）。