縄跳びのポイントは何ですか？

最近では、縄跳びで体を鍛える効果を得ることを好む人が増えています。特に肥満の人の中には、縄跳びで減量の目標を達成したい人もいます。縄跳びには多くの利点があります。体の心肺機能を向上させるだけでなく、人々の生活を豊かにし、人々の知性を発達させることもできます。しかし、縄跳びには多くのテクニックもあります。縄跳びの必需品を紹介しましょう！

縄跳びは、通常、子供や十代の若者が行う運動の一種で、1人または複数人が同時にロープを飛び越え、ロープを足の下や頭の上に通します。少なくとも 1 人がロープを回してジャンプするか、3 人以上が一緒にジャンプして、そのうち 2 人がロープを回して 1 人以上が真ん中でジャンプする必要があります。後者は時々 2 本の回転するロープを使ってジャンプしますが、これははるかに困難です。縄跳びのゲームでは、参加者は疲れるか間違えるまで縄跳びを続けます。運動のために一人で縄跳びをする人もいれば、縄跳びをしながらさまざまな派手なジャンプをする人もいます。派手なジャンプは少なくとも 100 種類知られています。

ステップ1: 跳ねる方法を学ぶ

縄跳びを習う前に、カエル跳び、トランポリンでジャンプ、ジャンプして物に触れる、片足でホッピングするなど、ジャンプ運動や持久力運動を子供と一緒に頻繁に行いましょう。こうすることで、子供は実際に縄跳びをするときに、より柔軟になります。

ステップ2 素手でジャンプする

主な目的は、子どもたちが「ジャンプ」のリズムに慣れ、それを習得できるように訓練することです。母親は子どもと向かい合って立ち、手を叩きながら「1、2、3」と言い、リズムに合わせて足をジャンプさせ、これを数回繰り返します。そして、おなじみのリズムに合わせて、母親は後ろから子どもの手を引っ張り、ジャンプに合わせて縄跳びのように腕を回転させたり振ったりします。最後に、子供に両足を同時に上下にジャンプさせ、手ぶらで腕を振らせます。振るときは、肩を軸にして手首に力を入れ、手のひらは下向きまたは向かい合わせにします。

ステップ3 カンガルージャンプ

子どもは母親の前に立ち、母親は「1、2、3、ジャンプ」と唱えながらロープを振り、子どもをカンガルーのように2人1組でジャンプさせます。子どもは足が地面から離れ、ロープが下を滑る感覚を体験します。

ステップ4: 自分で行動を起こす

子どもは片手でロープの両端を持ち、リズムに合わせて縄跳びの動きを真似します。ロープが地面に落ちたら両足でジャンプする必要があります。左右の手で交互にロープを握ることもできます。子どもたちが動きに慣れてきたら、ロープの持ち手を両手で持ち、ロープを後ろに垂らし、後ろから前に揺らし、ロープが揺れるときに足で素早くジャンプして、ロープを足の下に滑り込ませるように教えます。

ステップ5パターン

逆ジャンプ: 子どもが最も基本的なジャンプ方法を習得している場合は、後ろ向きにジャンプする方法も教えます。ロープを体の前に垂らし、他の動きを変えずに両手でロープを前後に振ります。

片足で跳ぶときは、踏み切る足に重心を置き、もう片方の足は空中に残し、手を動かし続け、ロープが跳ぶ足の上を滑るようにします。片方の足が疲れたら、もう片方の足に切り替えます。

足を交互に左右にジャンプします。数字が奇数の場合はロープが片方の足の下を通り、偶数の場合はロープがもう一方の足の下を通ります。このサイクルを疲れるまで繰り返し、徐々に速度を上げていきます。

走ったりジャンプしたりするのと同じように、行進しながらジャンプして一歩前進します。 「左右弓」の跳躍の際には、垂れ下がった足がロープに引っかかって転倒しないように注意する必要があり、両足で跳ぶ場合には、体が前に傾きすぎると転倒しやすくなります。

上記は縄跳びの重要なポイントです。縄跳びには多くの練習が必要です。一般的に言えば、縄跳びを習い始めるときは、基本的な縄跳びを学ぶのが最善です。最も基本的な縄跳びの動きを習得した後、派手な縄跳びを学ぶことができます。適度な硬さの縄を選ぶ必要があることに注意してください。一部の中高年の場合、ジャンプするときに高くジャンプしすぎず、安全に注意してください。