運動後に水を飲んでも大丈夫ですか？

今では多くの人が、身体がすべての基礎であることを認識しています。健康な身体がなければ、すべては空論になってしまいます。そのため、多くの人が日常生活で健康維持にもっと注意を払い、特に健康を維持するために運動をする人が増えています。しかし、多くの人は運動について十分に理解していません。激しい運動の後には大量の水を飲むことが多く、それが消化不良につながります。では、運動後に水を飲んでもよいのでしょうか？一緒に調べてみましょう！

激しい運動の後、人は熱を逃がすために大量の汗をかくことが多いのですが、汗によって血液中の塩分もいくらか除去されます。すぐに大量の水を飲むと発汗量が増え、塩分が失われ、血液循環が促進され、

心臓への負担が増します。したがって、激しい運動の直後に水を飲むべきではありません。

運動量を増やそうとする時は、徐々に運動量を増やすことに注意しましょう。急激に増やさない方が良いでしょう。運動前の準備運動や運動後の片付けにも注意しましょう。激しい運動の後は、すぐにやめるのはお勧めできません。ゆっくりと歩くのが最善の方法です。これは心臓と肺の正常な回復に役立ちます。また、激しい運動の直後に水を飲まないでください。心拍数が正常に戻るまで待ってから水を飲むのが最善です。

ウォーキングやストレッチなど、運動量が多くないときにすぐに水分補給できる場合は、喉が渇いたときに水を飲むか、5分後に水を飲むのがよいでしょう。ただし、一度に飲みすぎず、100ml程度が適切です。そして、各単語の間に少なくとも1つの休止を入れるのがベストです。

10分ごと。

ランニング、ボール遊び、水泳などの激しい運動の直後に水分補給をすることはお勧めできません。すぐに水を飲まないでください。特に氷水は非常に危険です。口をゆすいだり、飲み込んだりできるのは50ml以下の水だけです。大切なのは、休息と運動をして心臓を動かすことです。

ゆっくりして、身体を運動状態から抜け出させてください。頸動脈の脈拍数が120回/分以下に戻ると、脈も自分で感じることができます。その時になって初めて、水分補給ができます。さらに、摂取する水分量をコントロールする必要があります。1回に100ml、2日に1回飲むのが適切です。

各セッションの間には少なくとも 10 分間の間隔を空けてください。

水分補給のタイミングは明確ですが、どのような水が良いのでしょうか？

沸騰したお湯。この水は最良の選択であり、体内の失われた水分を素早く補給することができます

アルカリ飲料はオプションです。運動は疲労を引き起こすだけでなく、酸性の代謝産物の蓄積にもつながります。そのため、運動後は、糖分が5%未満で、カリウム、ナトリウム、カルシウム、マグネシウムなどの無機塩を含むアルカリ性飲料を適切に補給することができます。疲労回復にとても役立ちます。

野菜ジュース。野菜ジュースには人体に必要な栄養素が豊富に含まれており、野菜ジュースのカロリーは非常に低いです。運動で減量したい人にとって、運動後に野菜ジュースを飲むことは栄養を補給できるだけでなく、減量の目的も達成できます。

上記の内容を読んだ後、運動後の水分補給方法について十分に理解できたと思います。一般的に、激しい運動の直後に水分補給をしないでください。調整運動を行い、体が落ち着いた後に水分補給をしてください。激しい運動の直後に水分補給をすると、心臓への負担が増します。水分補給の第一選択は、沸騰したお湯、または新鮮なフルーツジュース、野菜ジュースなどです。