腹筋運動は両端で行うのが正しいのでしょうか？

腹筋運動は、特に女性にとって、お腹の脂肪を減らす最良の方法の 1 つであることは誰もが知っています。オフィスで長時間座っていると、脂肪がつきやすくなります。しかし、多くの人は腹筋運動の正しいやり方を知りません。腹筋運動をするとき、常に両端が持ち上がってしまいます。では、腹筋運動の両端が持ち上がってしまったらどうすればいいのでしょうか。一緒に見てみましょう！

腹筋運動と呼吸の正しいやり方

腹筋運動をするときには、手で頭を支えないでください。そうしないと、背中が曲がり、腰椎椎間板が圧迫され、脊椎が損傷する原因になります。さらに、無意識のうちに両手で頭を抱えると、頸椎にかかる圧力が目に見えないほど高まります。さらに、腹筋運動中に脚を伸ばすと、害はさらに深刻になります。この運動姿勢は脊椎に3300ニュートンの力を発生させ、腰と背中に損傷を引き起こすことが測定されています。股関節屈筋を最大限にリラックスさせ、腰や背骨の怪我を避けるために、腹筋運動をするときは、膝を曲げて横になり、パートナーにふくらはぎを押さえてもらい、立ち上がるときに足を後ろに押し出します。

正しい腹筋運動には呼吸との調整が必要です。足を 45 度に曲げ、足の裏が地面と平行になるようにします。手を太ももの表面に置き、立ち上がるときに手を膝の方に動かすか、こめかみの近くに置きます。首と肩をリラックスさせ、頭をまっすぐに保ち、顎を胸から離します。腹筋を使って、息を吐きながら肩をゆっくりと地面から持ち上げます。体を 2 ～ 3 秒間曲げたままにしてから、息を吸いながらゆっくりと開始位置に戻ります。

男性が腹筋運動をするのは、腹筋を鍛えるためだけではありません。もちろん、腹筋を鍛えることがメインです。腹筋がしっかり鍛えられれば、多くの問題が解決できます。私が言いたいのは、腹筋を鍛えながら、体の他の部分も同時に鍛えることができれば完璧だということです！ ！

腹筋運動をしているときに、体の両端が持ち上がる場合、それは間違った腹筋運動です。腹筋運動の姿勢が間違っていると、運動の効果に影響します。そのため、腹筋運動をする前に、正しい姿勢を習得する必要があります。特に腹筋運動の初心者の場合は、誰かに足を押さえてもらうと、時間が経つにつれてこの現象が発生しなくなります。