肺活量を鍛えるにはどうすればいいでしょうか？

たまに運動をした後に疲れを感じたり、息切れしたりすることがよくある場合、それは肺活量が不十分である兆候です。日常生活で何度か大声で叫んだときに、肺に不快感や酸素不足を感じる場合も、肺活量が不十分であることの症状です。肺活量が不十分であることは、体力が低いことも意味するため、肺活量を改善し、体力を高めるために適切な運動を行う必要があります。具体的な方法を以下で見ていきましょう。

胸郭拡張運動：胸郭拡張運動と胸郭ストレッチ運動を1日2回、できれば起床後と就寝前に50回ずつ行うと、肺活量の低下を効果的に防ぐことができます。

まっすぐ立つ：頭を上げ、胸を張り、背筋を伸ばす正しい姿勢を長時間維持すると、肺活量が 5% ～ 20% 増加し、それに応じて体内のさまざまな組織が得る酸素の量も増加します。胸を高く保つと脳の記憶力も高まります。

水中ウォーキング：泳げない場合は、一定の速度で水中を歩くことをお勧めします。水深は腰より上が望ましいです。 15分間断食し、5分間休憩し、10分間歩き、5分間休憩し、また15分間歩きます。大きな成果を得るには、週に 2 回練習してください。

歌う：歌うことも肺活量を増やす良い方法です。歌の美しいメロディーは人々を酔わせ、悩みを忘れさせます。歌うときは、エネルギーと精神の調整に注意し、均等に深く呼吸する必要があります。これは心身に有益です。

リンゴを定期的に食べる: リンゴとトマトは、体の呼吸をスムーズにするのに最も役立ちます。週に少なくともリンゴ5個またはトマト3個を食べると、肺機能が大幅に改善されます。同時に、バナナを定期的に食べることで呼吸困難が起こることはありません。

上記は肺活量を鍛える良い方法です。肺活量の重要性を無視しないでください。現在、医学では肺活量の測定を老化の検出の重要なプロジェクトにしています。これはまた、肺活量が不十分であれば、身体機能が老化の兆候を示し始めていることを意味することを間接的に示しています。ですから、これからは毎日運動して肺活量を鍛えましょう。