フィットネスストレッチエクササイズとは

健康のために、誰もがフィットネスを行う必要があります。フィットネスは体力を向上させるだけでなく、病気になる可能性を減らすこともできます。また、元気に働き、生活することもできます。したがって、仕事の後に運動する必要があります。ただし、フィットネス運動を行う際には注意すべき点がいくつかあります。たとえば、運動中の偶発的な怪我や不快感を避けるために、フィットネスの前後にフィットネスストレッチ運動を行う必要があります。したがって、フィットネスストレッチ運動の方法とテクニックを理解しておく必要があります。以下は、この運動の簡単な紹介です。

ストレッチ運動を行うときは、次の点に注意してください。ストレッチ中は体をリラックスさせ、筋肉、腱、靭帯に軽い引っ張りの感覚を感じます。各動作は 30 秒以上続け、各セットの間には 15 ～ 30 秒のインターバルを置きます。深呼吸をすると、体が痛む筋肉に好気性血液を運ぶのに役立ちます。

1. 肩: 左手で伸ばした右手を持ち上げて左に伸ばし、次に手を替えて同じ動作を繰り返します。

2. 胸：両手を水平に上げて胸を拡張する運動をします。

3. 上腕二頭筋: 横方向の挙上、壁の角または十分に高い支えを手でつかみ、上半身を回転させて 10 ～ 15 秒間保持します。

4. 上腕三頭筋: 片方の手でもう一方の肘関節をつかみ、手の甲が背中に触れるまでゆっくりと体を押します。

上記のフィットネスストレッチ運動の詳細な紹介を通じて、日常生活でストレッチ運動をするときは、力と強度が大きすぎないように注意する必要があることを皆さんが理解したと思います。そうしないと、筋肉と体の組織が損傷します。痛みを感じるだけで十分です。また、運動部位の硬直を避けるために、フィットネス後にストレッチも必要です。フィットネスストレッチ運動には多くの利点があるので、急いで習得してください。