スクワットはランニングよりも減量に効果的ですが、その方法は正しく使用されていますか?

減量に最適な有酸素運動はランニングだと多くの人が考えています。しかし、実際はそうではありません。ここで、ランニングよりも効果的かもしれない別の有酸素運動、スクワットについてお話しします。

スクワットは本当に体重を減らすのに役立ちますか？

スクワットは、ふくらはぎ、太もも、お尻の筋肉を使う運動です。スクワットは、太もも、お尻、ハムストリングスを鍛えることができる複合的な全身運動で、下半身のラインを整えるのに役立ち、下半身の減量に非常に効果的です。

スクワットをして体重を減らすにはどうすればいいですか?

1. 最初は一度に30回ほどスクワットを行ってください。

フィットネスの習慣がない方は、最初からスクワットをやりすぎるのはおすすめできません。回数は30回程度でコントロールできます。ただし、朝と夕方に 1 回ずつ実行できます。スクワット初心者の方は、主な力のかかる部分がわかるので、鏡の前で姿勢を確認しながら練習するといいでしょう。最初からスクワットを特定の回数だけ行おうと急がないでください。初心者はハーフスクワットやカウチスクワットの練習から始めることをお勧めします。バーベルスクワットなどの体重負荷トレーニングを最初から行わないでください。身体的な怪我の可能性が高まるだけです。

2. トレーニング時間終了後は1日100回を超えないようにしてください。

脚力と腰の強さに自信のあるフィットネスのベテランであっても、編集者は 1 日に 100 回以上のスクワットを行うことを推奨しません。太ももやお尻の筋力に特化したトレーニングが不足していると、一度にトレーニング量が多すぎると筋肉痛を引き起こす可能性があります。また、あまり低くしゃがむのはお勧めできません。腰を膝より少し低く保つ程度にしてください。各エクササイズセットの後には、少なくとも 30 秒間の休憩を取る必要があります。慣れてきたら1日100回でも大丈夫です。練習時間を無理なく配分するように気を付けましょう。

なぜスクワットはランニングよりも良いのでしょうか?

スクワットはそれほど時間がかかりません。

減量中の人の場合、ランニングには少なくとも 30 分、場合によっては 1 時間かかることがありますが、効果的なスクワット トレーニングには 10 分しかかからない場合があります。

スクワットは会場に制限はありません

多くの人には、運動に適した場所がありません。ランニングには交通量が少なく空気の質が良い道が必要ですが、スクワットにはそのような条件がなく、いつでもどこでも行うことができます。

スクワットをすると、走っているときよりもウエストが細く見える

ランニングをメインにダイエットをしている友人たちは、ランニングで痩せると必ずウエストやお腹が緩くなることに気づいているだろうか。実は、これはスクワット運動が不足しているからです。スクワット運動をすると、ウエストと腹部が引き締まり、たるみがなくなります。ウエストを細くしたいなら、特に垂れ下がった体型になりたい女性は、スクワット運動をもっと行ってください。

スクワットは体のより多くの筋肉を刺激することができます

ランニングが良い運動であることは否定できません。ランニングは心肺能力を高め、脚の筋肉を鍛えることができますが、これらの刺激はスクワットに比べると比較的小さいです。スクワットは、大腿四頭筋、ハムストリング、股関節屈筋、大臀筋、内転筋、腹筋、腰を鍛えます。筋肉を刺激すればするほど、運動していないときでもカロリーを燃焼できるので、より多くのカロリーを消費でき、また、より多くのものを食べることができます。

スクワットで減量するコツ

1. トレーニング3部、食事7部。口をコントロールできなければ、いくら練習しても無駄です！

2. ボディビルダーのような筋肉を鍛えることは決してできないので、練習について心配する必要はありません。運動後のストレッチは重要なので怠らないでください。

3. 脚が細いと張りのあるお尻は作れません。張りのある完璧なお尻を作るには、太ももがしっかりしている必要があります。太ももは太くなるのではなく、引き締まります。

4. 自分を他人と比べるのではなく、自分と自分とを比べてください。忍耐する勇気がある限り、あなたの体は満足のいく答えを与えてくれるでしょう。