老化を遅らせるにはどんな運動が良いでしょうか？

年齢を重ねるにつれて、私たちの体には老化の兆候が数多く現れます。しわやシミなど、多くの人が老化を遅らせるためにあらゆる手段を試していますが、老化を遅らせるにはどうしたらいいのでしょうか？薬や食べ物を摂る必要がありますか？編集者は、老化を遅らせることはそれほど面倒なことではなく、運動で老化を遅らせることができることをお伝えします。

1) 心臓血管系：運動は心臓血管系の機能を高めます。運動が好きな人は、心筋の収縮力が強くなり、血液の排出量が増加し、心臓に栄養を与える冠状動脈の内径が太くなります。心臓への血液供給が改善され、全身の血管の弾力性が高まり、動脈硬化が遅くなり、心臓機能が強化され、血圧と心拍数がさまざまな状況に適応する能力が向上します。

（２）呼吸器系：運動は呼吸機能を改善することができます。運動中、人体はより多くの酸素を吸い込み、大量の二酸化炭素を排出する必要があるため、肺活量が増加し、残留容積が減少し、肺機能が強化されます。良好な呼吸機能は、人体が活発なエネルギーを維持し、老化を遅らせるのに役立ちます。

（３）消化器系：運動は消化器系の機能を改善します。人は運動をすると一定量のエネルギーを消費します。運動をすると体内の栄養素の消費量が増え、体全体の代謝が促進され、食欲が増進します。運動は胃腸の運動と消化液の分泌を促進し、肝臓と膵臓の機能を改善し、それによって消化器系全体の機能を改善し、中高年者の健康に良い物質的な保証を提供します。

（4）神経系：運動は神経系の機能を改善します。運動は神経系によって制御される協調的な活動です。運動にこだわる中高年は、体が柔軟で、耳や目が鋭く、エネルギーに満ちていることが多く、これは神経系の機能が強いことの表れです。運動は脳内の血液循環を促進し、脳細胞への酸素と栄養の供給を改善し、中枢神経系の老化を遅らせ、その作業効率を改善します。これは頭​​を使う仕事をする人にとって特に重要です。筋肉活動のトレーニングを繰り返すと、神経系の興奮と抑制を調節する能力が向上し、それによって大脳皮質の機能が調節されます。特に、リラックス運動は神経筋の緊張を和らげ、リラックス効果と鎮静効果をもたらし、神経症、うつ病、不眠症、高血圧などに優れた治療効果があります。

（５）筋骨格系：運動は筋肉を発達させ、骨を強化します。運動自体は骨のストレッチの一種です。正しい運動は筋肉の収縮と弛緩の能力を高め、筋繊維を太くし、筋力を高めます。運動は、体全体の血液循環を改善し、筋肉と骨の栄養を改善し、骨の物質代謝を促進し、骨の弾力性と靭性を高め、骨の老化プロセスを遅らせることができます。また、骨粗しょう症、骨や関節の変性、関節痛などの症状を予防することもできます。

（6）内分泌系：運動は内分泌系、特に代謝の調節に重要な役割を果たす下垂体副腎系や膵臓などの消化腺の機能に大きな影響を与え、多くの場合、大幅な改善が達成されます。長期にわたる運動によって生じる、筋肉の強化、骨の強化、靭帯の柔軟性の向上、血管の弾力性の向上、心筋の肥厚、毛細血管網の拡張など、身体の構造と機能の好ましい変化はすべて、内分泌系の調節によって形成されます。運動は糖代謝を改善し、糖尿病を予防・治療します。運動は血中コレステロールを下げ、動脈硬化を予防します。運動は余分な脂肪の利用を促進し、体重増加を防ぎます。運動は性機能を改善し、調和のとれた性生活を促進します。これらはすべて内分泌調節機能の改善に関連しています。

（7）免疫システム：国内外の学者は現在、運動が人間の免疫システムのストレス反応能力を活性化し、免疫器官の老化を遅らせ、免疫機能を高めることができることに同意しています。彼らは実践から、身体の老化は免疫機能の低下を意味し、身体運動は免疫力の向上を意味し、健康の増進は老化を遅らせることを意味するという法則を導き出しました。

以上のことから、運動は体のあらゆる器官に多くの利点があることがわかります。18 世紀のフランスの医師ティインが次のように言ったのも不思議ではありません。

「運動は効果の点でほぼすべての薬に取って代わることができますが、世界中のすべての薬が運動の効果に取って代わることはできません。」

これで運動の役割が分かりました。運動は体を強くするだけでなく、体重を減らすのにも役立ちます。今日は、運動が老化を防ぐこともできることをお伝えします。日常生活では、運動を通じて望む目標を達成することができますが、自分自身の抵抗力を強化し、免疫力を向上させることに粘り強く取り組む必要があります。