水泳フィットネスの注意点は何ですか？

夏の暑さにより水泳の人気が高まっています。レクリエーションやフィットネス活動として水泳を好む人は多くいます。もちろん、運動の目的を達成するために冬でも水泳を続ける水泳愛好家もたくさんいます。しかし、初心者にとって水泳フィットネスの注意点は何でしょうか？この危険な瞬間に自分自身と他の人を救うにはどうすればよいでしょうか?

可能であれば、週に2回練習してください。最初は水中に20分程度入る程度に制限し、徐々にプールに入る回数や時間を増やしていきましょう。

水泳前の健康管理

⑴ 水泳時は皮膚が濡れた状態となり、光の反射により日光照射効果が乾燥時の3倍になります。

⑵ 水泳後に日光を浴びると体に有害です。水分が乾かないまま皮膚が長時間日光にさらされると、針で刺されたような痛みを伴い、紅斑、水疱、広範囲の皮膚剥離が発生します。また、皮膚細胞の DNA に損傷を与え、皮膚細胞の変異や制御不能な増殖を引き起こし、皮膚がんを引き起こすこともあります。

水泳後の健康管理

⑴ 水泳後は感染を防ぎ、皮膚のかゆみや痛みを避けるために早めにシャワーを浴びてください。

⑵耳に水が入ると、耳油の酸性とアルカリ性が破壊され、細菌感染を防ぐ耳油の能力に影響を与えます。この時、水泳後に酢とアルコールを数滴塗布するのは非常に効果的な方法です。

⑶ 水泳後は、感染や悪刺激を防ぐために、1～2％の生理食塩水で目を洗うか、適時に数滴の目薬をさしてください。

生後3か月の赤ちゃんから80歳の人まで、ほぼすべての年齢の人が水泳を通じて体力を向上させることができます。水の熱伝導率は空気の26倍です。同じ温度の水では、空気よりも20倍以上速く熱が失われ、人体からより多くのカロリーが消費されます。スポーツ生理学者のテストによると、水中で100メートル泳ぐと100キロカロリーのエネルギーを消費しますが、これは陸上で400メートル走ったり、自転車で1,000メートル走ったり、スケートで1,500メートル滑ったりするのと同等です。泳いだ後すぐに空腹を感じるのはこのためです。また、水泳中、人体は水平状態になるため、下肢や体静脈の血液が心房に戻るのに非常に有利です。胸腔にかかる水圧により呼吸が深くなり、肺活量が増加します。皮膚にかかる水温の冷刺激により、血管が急激に収縮・拡張します。

女性は水泳をする際に次の3つの点に注意する必要があります。

1. 食前や食後の水泳は避けてください。空腹で泳ぐと食欲や消化機能に影響し、泳いでいるときにめまいや疲労感などの予期せぬ事態を引き起こす可能性があります。また、満腹で泳ぐと消化機能に影響し、胃けいれん、さらには嘔吐や腹痛を引き起こす可能性もあります。

2. 激しい運動の直後は水泳を避けてください。心臓への負担が増し、体温が急激に低下することで抵抗力が低下し、風邪や咽頭炎などを引き起こします。

3. 生理中は水泳を避けてください。月経中は女性の生殖器官の抵抗力が低く、水泳をすると細菌が子宮や卵管などに入り込みやすくなり、感染症を引き起こします。

夏の水泳衛生における7つのタブー

夏の水泳は、体を鍛えるだけでなく、暑さを和らげたりクールダウンしたりする効果もあります。しかし、水泳にはタブーも数多くあります。

まず、食前や食後の水泳は避けてください。空腹時や満腹時に泳ぐと消化に影響し、胃けいれん、嘔吐、腹痛などを引き起こす可能性があります。

第二に、激しい運動の後は水泳を避けてください。激しい運動の直後に泳ぐと心臓への負担が大きくなり、急激な体温の低下により抵抗力が弱まり風邪などの原因になります。

3番目に、長時間太陽の下で泳ぐのは避けてください。長時間太陽にさらされると、日焼けとしても知られるシミや急性皮膚炎を引き起こす可能性があります。

4番目に、準備運動をせずに水泳をすることは避けてください。水温は通常体温よりも低いため、水に入る前に準備運動をする必要があります。そうしないと、けいれんなどを引き起こす可能性があります。

5番目に、長時間泳ぐのは避けてください。人が水に入ると、冷たさに刺激されて皮膚の血管が収縮し、皮膚の色が青白くなります。一定時間浸かると、体表面の血流が拡大し、皮膚は青白くから薄赤に変わり、皮膚は冷たいものから温かいものに変わります。長く浸かりすぎると、体の放熱が熱を上回り、鳥肌が立ったり悪寒がしたりします。したがって、水泳の持続時間は通常 2 時間を超えないようにしてください。

6. 水泳直後の食事は避けてください。泳いだ後は食事をする前にしばらく休む必要があります。そうしないと、胃腸への負担が急激に増加し、胃腸疾患を引き起こす可能性があります。

7番目のタブーは、水泳後の衛生を無視することです。泳いだ後はすぐに乾いたタオルで体の鱗を拭き取り、鼻水を吹き出してください。耳に水が入ってしまった場合は、「同じ側からジャンプする」方法で水を排出することができます。

上記は、今日ご紹介した水泳フィットネスに関する注意事項の一部です。実は、水泳にはまだまだ緊急事態がたくさんあります。初心者の方は、経験豊富でプロのコーチと一緒に泳ぐことをお勧めします。野生の池や貯水池を選ばず、通常の屋内プールでフィットネスや娯楽を行うようにしてください。