前腕の筋肉を鍛える方法

男性なら誰でも体のどの部分にも筋肉が欲しいものですが、見栄えのよい筋肉を鍛えたいなら、局所から始めて全身へと段階的に鍛えなければなりません。局所は段階的に完成させなければなりません。まずは目立つところから鍛えます。多くの人の前腕はとても細いです。そのような男性は弱々しく見え、女性に人気がありません。そのため、前腕の筋肉を鍛えることは多くの男性の夢です。では、前腕の筋肉を鍛えるにはどうすればいいのでしょうか？

朝に腕立て伏せを 20 回ずつ 3 セット行います。 （私は通常、スポーツ傷害を防ぐために、腕を伸ばしたり、足を伸ばしたり、腰をひねったりするなどの準備運動をしてから行います）

早く起きれば、仕事に行くのに急ぐ必要がなくなります。立った状態でダンベルを交互に持つカールをもう 1 セット 20 回行います。体を立ったまま、両手にダンベルを持ち、前腕を交互に曲げます。これは、大腿二頭筋と前腕の屈筋と伸筋を鍛えるのに非常に役立ちます。

（仕事が終わった後に2番目のステップを繰り返すことができます）または、座った状態でダンベル交互カールを行う方法に変更します。小さなスツールに座って、2 番目の手順を繰り返します。

局所的な筋肉の疲労を防ぐため、他の筋肉群は鍛えられません。翌日は、腕立て伏せの後にダンベル運動を一セット行うことができます。立ち上がってダンベルを持ち、リラックスして肩をすくめます。 20回ずつ2セット行います。これは主に肩の三角筋を鍛えます。肩の筋肉が発達し、洋服が似合うようになります。

3日目は、立った状態での両腕ダンベルラテラルレイズに変更します。これは上腕の後ろ側の筋肉、つまり大腿三頭筋を鍛えるものです。また、1 日に 2 ～ 3 セット、各セット 20 回ずつ行います。

前腕の筋肉を鍛えるにはどうすればいいですか？詳細に紹介しました。前腕の筋肉を鍛える方法がわかれば、必要なときに試すことができます。自分に効果があるかどうかわからないので、やってみる価値はありません。前腕の筋肉を鍛えるときは、ダンベルや体操器具など、前腕の筋肉を鍛えるためのものをさらに集めることができます。