ダンスの筋力トレーニングのやり方は？

ダンスは芸術であり、スポーツに比べると一種の美しさを伴います。現代人は多くがダンスを練習していますが、練習するダンスはそれぞれ異なるかもしれません。バレエを踊る人もいれば、ルンバを踊る人もいれば、ベリーダンスを踊る人もいますが、どの種類のダンスを踊る場合でも、ダンスの筋力トレーニングは欠かせません。本日ご紹介したいのはダンスの筋力トレーニングです。一緒に見ていきましょう。

強度トレーニング法：ダンサーの肉体的な美しさは非常に重要であり、指導中は筋肉が厚くなり、肉体の美しさに影響を与えないように細心の注意を払います。研究によると、より大きな負荷（最大筋力の約 85%）でトレーニングすると筋力が大幅に向上しますが、筋肉量の増加効果は低いことがわかっています。しかし、適度な負荷でトレーニングをすると、筋肉の量は大幅に増加します。

トレーニング中にトレーニングの強度を無視すると、トレーニングした筋肉が目に見えて太くなります。強度トレーニング法は、神経力の集中度を高め、絶対的な筋力の発達を保証し、ダンサーは筋肉量を特別に増やすことなく相対的な筋力を大幅に向上させることができます。トレーニングの強度を厳密に管理し、強度法を適用して教室トレーニングを手配することで、ダンサーの体力の問題を完全に解決し、美しい体型を維持するのに役立ちます。

筋肉譲歩訓練法-----中国舞踊における「跳躍」動作は、主に動態状態で完成され、さまざまなジャンプや連続ジャンプがあり、地面から直接押し出すジャンプもあります。筋肉の働きの性質と行われる作業の特徴に基づいて、サポート段階は、屈曲段階と抑制段階に分けられます。離陸の瞬間から、クッション段階と伸展段階の 2 つの段階に分けられます。高くジャンプしたい場合、足の筋肉の緩衝時間が短いほど、サポートする反力が大きくなります。したがって、脚の筋肉の降伏抵抗能力が向上します。ジャンプ力を大幅に向上できます。

以上が、編集部がご紹介したダンスの筋力トレーニングの2つの方法です。ダンスを練習すると、体が優雅になるだけでなく、個人の気質も向上します。ダンスの練習をしながら、筋力トレーニングにも注意を払い、強度をコントロールする必要があります。体型に影響を与える筋肉の増加を避けるために、トレーニングしすぎないようにしてください。