上腕二頭筋を鍛えても何も感じないのはなぜですか?

多くの友人は、上腕二頭筋を鍛えても効果がないと考えています。つまり、鍛えているときは筋肉が少し張っているように感じますが、鍛えてしばらくすると、もう感じなくなり、ただ身体的にとても疲れているだけなのです。その大きな原因は、間違った方法を選択し、トレーニング中に力を加えるときに十分な正確さがないため、トレーニング後には全身の疲労を感じるだけで、上腕二頭筋には何も感じないことです。

アップライトダンベルオルタネーティングカール - 私はこのエクササイズが特に好きです。通常は最後に行いますが、最初のセットで行うことがあり、上腕二頭筋に新しい刺激を与えます。 50 ポンド (23 キログラム) のダンベルでウォームアップし、徐々に重量を増やしてゆっくりとカールします。上腕二頭筋が完全に収縮したら、手首を回して小指を肩に近づけ、筋肉をさらに引き締めます。この姿勢を 2 秒間維持してから、腕をゆっくりと元の位置まで下ろし、次に反対の腕で練習します。

スタンディング プーリー カール – おそらく上腕二頭筋のトレーニングに最適なエクササイズです。運動中は常に上腕二頭筋に負荷が加わり、上腕二頭筋が極度に緊張状態になり、上腕二頭筋のピークを発達させるのに非常に効果的です。私は特に、この動作によってもたらされる極度の充血感が好きです。

ダンベルカール----エクササイズを行うときは、胸を傾斜したポールに約90度傾ける（サポートするため）ことをお勧めします。これは厳格な分離措置です。効果は抜群です。動作全体を通して上腕二頭筋が緊張した状態を保つには、傾斜ボードの角度を 90 度に近づける必要があることに注意してください。ダンベルカールの一般的な欠点は、カール運動が頂点に達したときに、骨のサポートにより上腕二頭筋がそれ以上働く必要がなくなることです。最も低い位置に戻ったら、上腕二頭筋に力を入れずにダンベルを持ちます。

クランクバーベルカール - これは私がトレーニングを始めるときによく使う基本的な動きです。重量を225ポンド（100kg）まで増やし、できるだけ多くの回数を繰り返しました。エクササイズをするときには、力を利用する方法をよく使いますが、効果はとても良いです。この方法によってのみ、重いウェイトを使用して上腕二頭筋に強い刺激を与えることができるからです。

プルピットカール----これも非常に効果的なアイソレーションエクササイズです。今はほとんど練習していませんが、かつては必須のエクササイズでした。上腕二頭筋を極限まで伸ばして下半身を鍛えるだけでなく（この部分は鍛えるのが難しい）、上腕二頭筋の頂点を際立たせて上腕二頭筋全体を太くすることができます。信じられないなら、ぜひ練習してみてください。

上記では、上腕二頭筋を鍛える効果的な方法をいくつか紹介しました。フィットネスやボディビルディングが好きな人は、上記の説明に従って上腕二頭筋を鍛えることができます。運動するときは、誰もが自分の体調に注意し、過度に運動しないでください。過度に運動すると、体に悪影響が生じます。