運動後に水を飲んでも大丈夫ですか？また、何に注意すればいいですか？

運動後、体が熱くなり、できるだけ早く水を飲みたいと思う人は多いでしょう。実は、これは悪い習慣です。運動後すぐに水を飲むと、胃に大きなダメージを与える可能性があります。冷たい水で腸が傷つくのを避けるために、しばらく休んでから水を飲まなければなりません。運動後に水を飲んでもよいかどうかわからない人も多いでしょう。運動後に水を飲んでもよいかどうか理解しましょう。 '

1. 激しい運動中は、発汗量が急激に増加し、呼吸が加速・強化されるため、口や喉の中の水分が蒸発しやすくなり、唾液の分泌が減少するため、喉の粘膜が乾燥して喉の渇きを感じますが、必ずしも体が脱水状態になっているわけではありません。通常は、水でうがいをしたり、少量の水を飲むだけで十分です。激しい運動中に大量の水を飲むと、胃が膨張し、横隔膜の働きが妨げられ、呼吸に影響を及ぼします。同時に、胃酸の濃度が低下し、消化機能にも影響を及ぼします。激しい運動の後は、過度の発汗により体内の塩分が消費されます。このとき、大量の水を飲んでも塩分を補給することはできません。むしろ、血液の浸透圧が低下し、体内の水分と塩分の代謝バランスが崩れ、体の正常な生理機能に影響を及ぼし、筋肉のけいれんを引き起こすこともあります。また、運動後は心臓の活動が非常に激しいため、水をたくさん飲むと循環する血液の量が増え、心臓への負担が増えます。

2. 飲む水の量は人によって異なりますが、不快感を避けるために、運動の10〜20分前に水を飲み、運動後5分以内に水分を補給するのが最適です。ただし、運動後は一度に大量の水を飲むべきではありません。胃の吸収不良を避けるために、800cc未満にしてください。運動中に水を飲むときは、喉が渇く前に飲む必要があります。喉が渇くまで待たないでください。血中濃度が上昇し、電解質の不均衡や不快感が生じたときには、手遅れになります。特に運動して大量に汗をかいたときは、適時に水分を補給する必要があります。

スポーツドリンクにはカリウムとナトリウムが含まれているため、疲れすぎていない限り、摂取量を減らす必要があります。運動後は、お茶やコーヒーなどの刺激のある飲み物は避けてください。蒸留水はきれいですが、ミネラルは含まれていません。汗をかきすぎた場合は、代謝を促進するために塩を少し加えることができます。ソーダやコーラなどの炭酸飲料は、実は飲用には適していません。肺や気管を傷つけないように、氷水を飲まない方がよいでしょう。また、食道、胃、その他の消化器官などの温かい内臓にも適していません。

運動後に水を飲んでもよいかどうかを知ることは非常に重要です。これは、多くの不必要な病気を回避するのに役立ちます。運動後に水を飲まないようにしてください。冷たい水は私たちの体に大きな害を及ぼす可能性があります。同時に、腸を効果的に保護できる温かい水を飲む必要があります。