首のエクササイズのやり方

多くの人は、重労働のため、長時間首を曲げたり、まっすぐにしたりしなければなりません。首の上に頭があるので、これは首にとって非常に耐え難いことです。頭を長時間支えていると、すぐに首が痛くなり、頸椎症やその他の病気が無意識のうちに現れ、体の健康に大きな害を及ぼします。首を守るためには、健康運動をしなければなりません。では、首の健康運動の方法は何でしょうか。

まず、椅子に座り、足を揃えて上半身をまっすぐにし、腹部に力を入れ、右手を腰の下に置き、左手で頭の右側を押さえ、首の筋肉が締まるまで頭を右から左に伸ばし、その姿勢を10秒間保持し、反対側でも同じ動作を1～2回ずつ行います。

次に、右手をお尻の下に置き、腹部を​​締め、左手で頭をゆっくりと右に押し、首の筋肉が締まるのを感じます。その姿勢を10秒間維持し、同じ動作を反対方向に1〜2回行います。

両手を体の両側に自然に垂らします。体を揺らさず、頭をできるだけ下げます。その姿勢を 10 秒間維持します。反対側でも同じ動作を 1 ～ 2 回行います。

両手を体の両側に自然に垂らします。体を揺らさず、頭を上に向けます。この姿勢を 10 秒間維持し、反対方向に同じ動きを 1 ～ 2 回行います。

両手を体の両側に自然に垂らし、頭をできるだけ右に回し、体を動かさずに元の位置に保ち、回せなくなるまで続けます。その姿勢を 10 秒間維持し、同じ動きを反対方向に 1 ～ 2 回ずつ行います。

最後のステップは、椅子にしっかりと座り、腕を水平に伸ばし、右足を大きく一歩外側に踏み出し、上半身と頭全体を外側に伸ばし、右手で右足に触れ、頭をできるだけ後ろに傾けて上を見上げることです。次にこの姿勢を保ち、3～4回繰り返します。

これらの方法に従って首の運動を行えば、より良い結果が得られます。たとえば、一生懸命働く人や頻繁に車を運転する人は、何時間も座っています。このような状態を長時間続けると、首は間違いなく非常に不快で疲れます。長期的には、頸椎症に悩まされやすくなります。これらの運動を行えば、病気を予防できます。