走るのに最適な時間は何時ですか?

ランニングは運動でダイエットする方法ですが、ダイエットのためには走る時間も選ぶ必要があります。ダイエットに最適な時間に走れば、半分の労力で2倍の効果が得られます。つまり、ランニングは脂肪を燃焼させることができ、このダイエット効果は疑う余地がありません。しかし、実際にはタイミングによって、体内の脂肪燃焼効果は異なります。では、体重を減らすために走るのに最適な時間はいつでしょうか?ランニング時に注意すべきことは何ですか？

冬に体重を減らすために走るのに最適な時期はいつですか?

早起きして走る

朝起きてランニングや運動をすることに慣れている人はたくさんいますが、これは非常に正しい方法です。なぜなら、朝食前がジョギングに最適な時間だからです。

一般的に、ジョギングの最初の20分間は炭水化物がエネルギーとして消費されます。20分後、脂肪が2番目のエネルギー源として燃焼し始めます。したがって、脂肪燃焼効果を得るには、有酸素運動を 20 分以上続ける必要があると一般的に考えられています。

朝にランニングをすると脂肪燃焼効果が大幅に高まるというのは本当です。朝早く起きるのは本当に苦痛で、特に寒い秋や冬には「眠気の悪魔」に抵抗することがさらに難しくなります。毎日続けるのは非常に難しいかもしれません。

でも心配しないでください。実際には、週に 3 回走るだけで十分です。そのうち 2 回は夜に、1 回は休息日の早朝に走るようにスケジュールします。このようにランニングスケジュールを変更すると、気分を変えて、減量のためのジョギングの楽しさを楽しむこともできます。

食事前に走る

ジョギングに関しては、朝早く起きる以外にも、実は食事の前に行うと良い効果があります。

前回の食事が終わってから、しばらくすると食べ物はほぼ消化され、空腹時には脂肪がエネルギーとして使われるようになります。この時に走ると脂肪が燃焼しやすくなります。

同時に、運動後は心身が落ち着き、代謝も正常に戻ります。この時に何かを食べても脂肪が蓄積されにくいので、食事の前に走るのが適しています。

食後のランニング

仕事や夕食の後は運動する時間があるため、夜にランニングする習慣がある人は多いですが、実は食後のランニングはあまり適していません。

食事をしたばかりで、胃が食べたものを消化している最中なので、この時間にランニングをすると、胃の働きが妨げられ、胃腸の不快感を引き起こす可能性があります。

脂肪燃焼の観点から見ると、食後に走るのもまた効果的ではありません。なぜなら、食べたものがまずエネルギーとして消費され、その後に脂肪が消費されるため、脂肪が燃焼するのに時間がかかる可能性があるからです。そのため、編集者は食後のランニングは避け、食べ物が完全に消化されるまで少なくとも2〜3時間待ってから走ることを推奨しています。

編集長がこっそり教えますが、朝起きた時は睡眠中に多くの炭水化物がエネルギーとして消費されているので、この時間にランニングをすると、体内の脂肪が最初のエネルギー源としてすぐに燃焼されます。つまり、脂肪が燃焼するまでの時間を短縮できるため、同じランニング時間でより多くの脂肪を落とすことができます。したがって、朝のランニングも減量には良い選択です。