高齢者がスクエアダンスをするときに注意すべきことは何ですか？

現在では、スクエアダンスは全国に広まっていると言えます。都市でも田舎でも、毎朝や夕方にはスクエアダンスの音楽が聞こえ、老若男女を問わず、さまざまなスクエアダンスを踊る人々の姿が見られます。ダンスは人々にとって非常に良いフィットネス活動ですが、高齢者の身体の状態によっては、広場でダンスをする際にいくつかの問題に注意する必要があります。

毎晩、コミュニティ、広場、コミュニティガーデンでは時間通りに美しい音楽が聞こえ、高齢者のグループがその音楽に合わせて踊ります。スクエアダンスは健康に良いし楽しいが、高齢者が盲目的に流行に従うと、努力に見合う成果が得られない可能性がある。

専門家によると、ダンスをすると心拍数や血流が速くなり、呼吸が深くなり、他の臓器の代謝が促進されるそうです。しかし、高齢者の多くはスクエアダンスは運動量が少なく、長く踊った方が効果的だと感じており、ダンスグループを最初から最後まで見守り、中には2時間以上踊る人もいます。この点に関して専門家は、高齢者が長時間運動すると、タンパク質を分解し、過度な運動に必要なエネルギーを補充するために大量のホルモンが体内に放出され、臓器の老化が加速すると考えています。心臓の負荷容量を超えると心臓機能の低下を引き起こし、健康に害を及ぼします。

運動時間は合計 60 分を超えないようにし、60 分は合理的に割り当てることをお勧めします。ジャンプする前に、筋肉と靭帯を伸ばす簡単なウォームアップ運動を 5 ～ 10 分行います。最大 40 分間ジャンプし、強度は脈拍が 120 ～ 140 回 / 分または軽い発汗に基づいて決定します。ジャンプ後、約 10 分間その場で休み、ゆっくりとリラックスして仕上げの運動を行います。すぐに家に帰らないでください。そうしないと、脳の酸素補給と静脈血の戻りに影響し、血圧が低下します。また、高齢者が広場で踊る際には、首や腰、お尻をひねるなど大きな動きは避けるようにしましょう。ダンスをするときは、汗を吸収する綿の服を着てください。また、汗をかいた後に風邪をひかないように、余分なコートを持参することをお勧めします。

スクエアダンスの動きは比較的穏やかなので、高齢者に適しています。ただし、ダンスの前には準備運動をし、ダンスの最後には仕上げの運動をする必要があります。高齢者の体力消耗や危険を引き起こさないように、ダンスの時間は長すぎず、1時間以内でなければなりません。