腹式呼吸＋肛門挙上は効果がありますか？

日常生活にはさまざまな運動方法があります。体重を減らすため、または健康を維持するために運動をする人もいるでしょう。ダイエットと運動は、男性にも女性にも人気があります。女の子の中には、もっと素敵な服を着られるようにダイエットをする人もいれば、鄭秀志や袁睿睿のように腹筋を割るためにダイエットをする人もいます。男の子は、より多くの異性を惹きつけるためにダイエットをしたり、体を鍛えたり運動したりするためにダイエットをすることもあります。要するに、減量と運動は良いことであり、学ぶ価値があります。最近は腹式呼吸と肛門挙上という運動法があります。信頼できるかどうか疑問です。

最近は腹式呼吸を実践している人が多いですね。簡単に言うと、息を吸うときにお腹が膨らみ、吐くときにへこむ呼吸法です。腹式呼吸の第一の利点は、肺組織の健康的な運動を最大限に高めることができることです。このとき、肺活量は胸式呼吸よりもはるかに大きくなります。第二の点は、腹式呼吸は主に横隔膜の上下運動に基づいており、上下運動の振幅は約8cmに達するため、腹圧の変化が増加し、腹腔内のさまざまな臓器に自然なマッサージを与えることができ、心筋の血液と酸素の供給に有益であり、胃腸の運動性を高め、胃内容排出機能と小腸の吸収機能を加速し、特に大腸の蠕動機能を高め、便秘を治療し、体内の老廃物と腸内毒素の排泄を促進するのに有益です。

腹式呼吸は逆腹式呼吸と順腹式呼吸に分けられます。腹式呼吸は穏やかで心地よい動きに適しており、逆腹式呼吸は競技パフォーマンスを必要とする力強い動きに適しています。太極拳は武術から発展したため、その動作は力を蓄えるときには意識的な準備が必要であり、力を発揮するときには落ち着いてしっかりしていることが求められます。このとき、最も自然で適切なのは逆腹式呼吸と連携することです。私たちは重い物を押すとき、「ハッ」と叫ぶことが多いですが、これは意識的か無意識的かを問わず逆腹式呼吸です。 いわゆる逆腹式呼吸とは、息を吸うときに意識的に肛門を上げ、臀部を引き締め、腎臓を縮め、下腹部を引き込むことで、横隔膜が上がり、同時に胸が広がり、息を吐くときに下腹部がリラックスして自然に膨らむことです。呼吸は均一で深く長く、完全に吐き出し、完全に吸い込む必要があります。

太極拳を練習するときに逆腹式呼吸を選択するのは自然なことです。肛門挙上運動は、定期的に肛門を上方に持ち上げてからリラックスすることです。持ち上げてリラックスすることが肛門挙上運動です。アニリフト運動は骨盤底筋を鍛えるもので、痔、直腸脱、妊婦、肥満の人、長期便秘に悩む人に非常に効果的です。頻尿、尿失禁、下腹部の膨張や痛みなどを改善します。誰でも実践できます。 ケーゲル体操は局所的な血液循環を促進し、痔などの肛門および肛門周囲の病気を予防します。

運動の仕方は本当にいろいろあるようですね。中国のバレンタインデーの時にはカップル向けのフィットネス方法があって、いろんな形で愛情を表現していました。本当によかったです。これにより、独身者はさらに減量して健康を維持するために努力するようになり、しばらくすると適切な相手に出会えるかもしれません。