ウエイトスクワットのやり方

ウエイトスクワットは、とても人気のあるスポーツで、簡単に実行できます。家族に影響を与えることなく、自宅で行うことができます。定期的なスクワットは、減量や免疫力の向上にも役立ちますが、より良い結果を得るには、適切な運動方法を習得する必要があります。ウエイトスクワットのやり方を学びましょう。

ウエイトスクワットのやり方

自然に立って、まっすぐ前を見て、足を肩幅かそれより少し広く広げ、つま先を外側に向け「8」の字にします (足の位置を変えると、体のさまざまな部分が鍛えられます)。そして、両手を体の両側に自然に垂らします。エクササイズ中は、腰を下ろして座り、息を吸いながら、腕を地面と平行になるように上げ、重心を少し後ろに下げ、胸をまっすぐにして腹部に力を入れます。腹部に力を入れることを忘れずに。見えない椅子に腰をかけて手を伸ばしたい気分。姿勢を保ち、座った後、膝がつま先より前に出ないように注意してください。しばらくそのままの姿勢を保ち、息を吐きながらゆっくりと上に移動し、立った姿勢に戻ります。腕のエクササイズを初めて学ぶときは、何もしなくても大丈夫です。^_^ 1セットあたり5〜10回、必要に応じて2〜3セット行います。できることをやろう

ヒント: 体のバランスを保ち、しゃがむときに腰を締め、降りるときに膝がつま先より前に出ないようにし、膝をついてゆっくりと座ります。プロセス全体を通して、目をまっすぐ前と上に向けてください。

2. スタンスの距離と位置を変えると、異なる筋肉群に焦点が当てられます。(これを見るかどうかは自由ですが、参考までにここに載せておきます^^)

[1] 足を互いに平行にし、足を腰幅よりも狭く開き、スクワット中に脚を平行にすると、大腿直筋、外側広筋下部、縫工筋に重点が置かれます。

[2] 足を平行にし、腰幅に開いて立ち、外側広筋と大腿直筋の間の中央部分に焦点を当てます。

[3] 足を平行にして腰幅に開き、つま先を少し外側に向け、大腿直筋と外側広筋に意識を集中して立ちます。 [4] つま先は肩幅と同じか少し広く外側に向け、外側広筋、内側広筋、大腿直筋、縫工筋に重点を置きます。

以上がウエイトスクワットのやり方の紹介です。理解した後はウエイトスクワットで体を鍛えることができますが、より良い結果を得るには長期間継続する必要があります。また、体の健康を確保するために、食事と栄養のバランスにも注意する必要があります。