中高年向けのフィットネスダンスエクササイズとは？

中高年の体は以前ほど柔軟ではないので、健康に気を配るたびにエアロビクスを選ぶしかありません。エアロビクスは体に多くのメリットをもたらします。エアロビクスは体格を強化することもできます。エアロビクスを行うことで、いくつかの悪い症状を改善するのにも役立ちます。エアロビクスは高齢者の体を健康にするためのものでもあります。高齢者がエアロビクスを選ぶのは、難しくないからです。では、中高年向けのフィットネスダンスとは何でしょうか？

歯を叩いて唾液を飲み込む方法

1. 練習方法

（１）歯タッピング：毎朝、心を落ち着かせ、口を閉じて、最初に奥歯を36回タッピングし、次に切歯を36回タッピングし、次に犬歯をそれぞれ36回タッピングし、最後に舌で歯周組織を3～5回舐めます。

（２）唾液を飲み込む：唾液を飲み込む。まず、舌で上顎や歯の周り、唇の内側を舐めながら、頬でうがいをします。口の中に唾液がいっぱいになったら、それを飲み込み、意識で丹田に送ります。つまり、飲み込んだ唾液が下腹部の丹田に直接入るとイメージします。

2. 予防策を講じる

（１）歯を叩くことと唾液を飲み込むことは一緒に行われることが多いですが、単独で行うこともできます。

（２）口腔の侵食や歯肉膿瘍がある場合は、練習を中止し、回復してから練習を再開することができます。

3. 適応症

歯をたたくと歯が強くなり、唾液を飲み込むと唾液の分泌が促進されます。そのため、歯をたたいて唾液を飲み込むことは、歯の病気を予防し、消化を助け、歯肉炎、虫歯、消化不良などの病気に一定の治療効果があります。昔の人はこう言っています。「朝に36回歯を鳴らすと、年をとっても歯が抜けなくなる。」

織り

1. 練習方法

（1）ベッドの上に座り、両足をまっすぐに揃え、つま先を上に向け、手のひらをつま先に向け、腕をまっすぐに伸ばし、足のほうへ押し出します。

（2）押しながら上半身を前に倒し、息を吐きます。手のひらが完全に押し出されたら少しの間停止し、手のひらが戻ったときに息を吸います。この動作を1日2回、36回繰り返します。

中高年が健康維持のためにフィットネスダンスエクササイズをしたい場合、上記で紹介したエクササイズはすべて非常に合理的であることがわかりました。健康管理への効果が合理的かどうか、減量への効果が良いかどうか試してみるのもよいでしょう。周りに高齢者が多い場合は、これらのエクササイズを勧めてフィットネスダンスエクササイズをしてもらうこともできます。