通常の出産後、どれくらい経ったら運動を始められますか? 通常の出産後、どれくらい経ったら運動を始められますか?

女性は妊娠すると、体にさまざまな変化が起こります。妊娠すると多くの栄養が必要になるため、たくさん食べて太ってしまうことも変化の一つです。肥満は多くの病気を引き起こす可能性があり、女性の美への愛の観点から、妊婦は太りすぎの体を好みません。そのため、出産後に減量することを選択する妊婦さんが多いのですが、通常の出産後、どれくらいの期間で運動できるのでしょうか？通常の出産後、どれくらいの期間で運動できるのでしょうか？

出産後どれくらいで運動できますか？

自然分娩した母親：出産後2〜3日でベッドから起き上がって歩き回ることができ、3〜5日後には骨盤収縮運動を行うことができます。出産後2週間で、柔らかい体操やストレッチ運動を行うことができます。ここで特別な注意を払う必要があります。母親が自然分娩したが産後の出血がひどい場合は、母親が自分の体調に応じて判断する必要があります。

帝王切開を受けた母親：傷の治癒状況によります。一般的に、ストレッチ運動は産後6～8週間後に開始できますが、腹筋を鍛える運動は出産後6～8週間以降が適しています。

出産後にできる運動は何ですか？

1. 足首の運動: かかとをベッドにつけて仰向けに寝て、つま先を伸ばし、足の裏を合わせ、足の裏を曲げる動作を繰り返します。

2. 腰のエクササイズ: 仰向けに寝て、交互に足をできるだけ高く上げ、体に対して直角になるようにします。少し力が回復したら、両足を同時に持ち上げ、この動作を 5 ～ 10 回繰り返します。これにより、脚と会陰の筋肉を収縮させることができます。

3. 骨盤スイング運動：仰向けに寝て、背中を少し反らせ、骨盤腔が上向きに吊り下げられ、左右に揺れるようにします。このエクササイズは脊柱前弯と腰痛を矯正することができます。

4. 腹式呼吸法：体を平らに寝かせ、口を閉じて鼻から息を吸い、腹部を膨らませます。次に口からゆっくりと息を吐き、腹筋をリラックスさせます。これを 5 ～ 10 回繰り返します。

5. 胸を張る運動：仰向けに寝ます。体と足を伸ばし、ゆっくりと息を吸いながら胸腔を広げます。下腹部の筋肉を引き締め、背中をベッドにしっかりと押し付け、しばらくそのままの状態で、全身をリラックスさせます。この動きを 5 ～ 10 回繰り返します。この方法は胸の筋肉を収縮させ、乳房の垂れを防ぐのに役立ちます。

6. 首の運動: 手足をまっすぐに伸ばして仰向けに寝ます。頭を前に曲げ、顎を胸に近づけます。次に、ゆっくりと頭を平らにします。この一連の動作を 10 回繰り返します。これにより、腹筋が収縮し、首と背中の筋肉が伸びます。

7. 乳房エクササイズ: 腕を左右に伸ばし、手のひらが合うまで上げます。腕をまっすぐに伸ばしたまま数秒間静止し、その後再び腕を左右に伸ばします。これを繰り返し、1 日に 10 回行います。胸の筋肉の収縮を助け、乳房の垂れを効果的に防ぎます。

普通分娩後、どれくらいの期間を空けてから運動をすればよいのか、また、普通分娩後にできる運動をいくつかご紹介しました。上記の運動を通して、自然分娩をされたお母さんたちが、一日も早く元の体型に戻れるよう願っております。出産後の運動量は多すぎたり、長すぎたりしてはいけません。最初は軽い運動から始め、体が慣れてきたら運動量と時間を増やしていきましょう。運動は良いことですが、正しい方法を選ぶ必要があります。