どのヨガの動きが体重を減らすのに役立ちますか?

ヨガは、体の美しさ、ボディシェイプ、減量、フィットネスに効果があることから、女性の友人たちに広く愛され、賞賛されています。ヨガを定期的に実践すると、体はより優雅になり、体型はより左右対称になり、気質はより優雅になり、体はより健康になるため、ヨガ実践者の仲間入りをする女性が増えています。では、どのようなヨガの動きが体重を減らすのに役立つのでしょうか?

1 イーグル

椅子またはどこでもいいので座り、お腹と胸を引き締め、足を揃え、右腕を左腕の上にして、両腕を胸の前で90度に交差させます。両腕をしっかりと固定し、指先を上に向けて両手を合わせ、力を入れて持ち上げ、次に腕を入れ替えて繰り返します。

利点: この動きは肩、背中の筋肉、上腕三頭筋を強化するため、手根管症候群の予防に効果的です。上でやったのは腕の鷲のポーズですが、足を交差させて上に持ち上げることで脚の鷲のポーズもできます。

2. 片足蓮華座

体をリラックスさせてから、胸と腹部をまっすぐにし、目を閉じて、片方の足を上げ、かかとをもう一方の足の膝の上に置き、手のひらを上に向けて肘で体を支えます。

3. 山のポーズ

お腹を引き締め、胸を張り、足を揃えて指を交差させ、まっすぐに座り、ストレッチを感じながら腕をできるだけ上に伸ばします。手のひらをゆっくりと回転させ、腕を伸ばして、手のひらが天井を向くようにします。ストレッチを続けると、背が伸びていくのを感じます。しばらくそのままの姿勢を保ってから、元の位置に戻ってリラックスしてください。

利点: この動きは肩と首をリラックスさせ、体の両側を伸ばすことができます。

4 ツイスト

まっすぐに座り、かかとを上げ、上半身をゆっくりと右にひねります。右手で椅子の背もたれをしっかりつかみ、右手を右側に置きます。次に反対側に切り替えます。

利点: このエクササイズは背骨をしっかりと伸ばし、腹斜筋を鍛えることができます。

ヨガでダイエットしたい方は、上記で紹介した4つのポーズを試してみてください。しかし、ヨガの練習で体重を減らすことは一夜にして達成できるものではありません。忍耐と長期的な継続が必要です。しかし、美しさのために、運動を続けない理由がどこにあるでしょうか? ヨガを初めて始めるときは、効果がより高まるよう、プロのコーチの指導の下で練習するのが最善です。