夜、空腹時に走るのは良いことでしょうか？

私たちの生活の中で、多くの友人は体型を維持することに非常に気を配っています。体重が増え始めると、彼らは体重を減らすためにさまざまな方法を考えるかもしれません。ランニングをしたことのある方も多いと思いますが、特に夜は空腹のまま走る人もいます。これは健康に悪いのでしょうか？今日は詳しくご紹介します！

もちろん、それは良くありません。満腹状態で運動するのは良くないことはほとんどの人が知っていますが、空腹状態で運動することについては、まったく異なる2つの意見があります。

体重を減らそうとしている人や体を鍛えようとしている人の多くは、空腹時に走ることを支持しています。実際、空腹時は体内の血糖値が低くなるため、ランニング中にエネルギーとして使われる脂肪の割合が増加し、より多くの脂肪が消費されることになります。しかし、ここにも問題があります。空腹時は人体の血糖値が低く、脳の唯一のエネルギー源は血糖値であるため、空腹時に走ると血糖値がさらに低下し、脳に必要なエネルギー源が不足し、めまい、手足の脱力、さらには失神などの低血糖症状を引き起こしやすくなります。血液中の遊離脂肪酸は心筋などの筋肉のエネルギー源として機能しますが、心筋は脂肪酸をあまり効率的に使用しません。脂肪酸の量が多すぎると、さまざまな不整脈や突然死を引き起こす可能性があります。そのような例は多くありませんが、歴史上、空腹状態で運動した後に突然死亡した有名な中高年のジョギング選手が何人かいたことは事実です。

?? また、糖分が不足すると、一部の脂肪が不完全に酸化され、最終的にケトン体が生成されます。体内のケトン体が多すぎると、アシドーシスを引き起こしやすくなります。さらに、空腹時に運動すると空腹感を感じやすくなり、腹痛を引き起こす可能性があり、正常な消化機能に影響を与えます。上記の理由から、空腹時に運動することはお勧めしません。空腹時に運動することに慣れている場合は、運動前にフルーツジュース、ハチミツなどの炭水化物を少量補給することができます。

以上の紹介により、空腹時に走ると体に悪い影響があることが皆さんもお分かりになったと思います。人生において、私たちは健康を基盤として減量しなければなりません。そうでなければ、減量の目標を達成できず、身体に害を及ぼすことになります。