歩くことでエネルギーを消費できますか？

たとえば、夜に高カロリーの食べ物を食べ過ぎて、一晩で体重が2ポンド増えたくない場合は、余分なエネルギーを消費するために外を散歩する人もいます。食後に100歩歩くと100歳長生きできるというのは、誰もが知っていることです。これは、食後に散歩をすると消化が促進され、新陳代謝が速まるからです。では、歩くことはエネルギー消費に使えるのでしょうか？ここでは、編集部が特別に情報を集めたので、見てみましょう。

1. まず、速度が非常に重要です。12分で1.5キロの速度で4キロ歩き、その後通常の速度で10分間歩いて回復し、その後再びこの速度で4キロ歩き、その後通常の速度で10分間歩くというプロセスを繰り返すことができます。早歩きの姿勢を30～45分間維持したり、大きな歩幅で歩いたりすることもできます。速度は1分あたり120〜140歩程度に保ってください。

2. ウォーキングはダイエットに効果があると広く認められている方法ですが、ある程度のウォーキングも必要です。1日10～20分歩くだけではだめです。通常のウォーキングをベースに、腕を前後に振る範囲を意識的に広げると、胸郭を広げたり肩を動かしたりするのに効果的で、呼吸器系の調整にも良い効果があります。ただし、この行為によって罪のない人々を傷つけないように注意してください。

3. 1回あたりの最適な歩行距離は5〜10キロメートル程度です。自分の状況に応じて徐々にこのレベルに到達することもできます。スピードが速いほど効果は高まりますが、自分の能力の範囲内で行い、体調に合わせて徐々に要件とスピードを上げていく必要があります。量の増加に注意し、無茶をしないようにしましょう。重要なのは、自分の状況に応じて一歩ずつ進み、粘り強く続けることです。

4. ウォーキングは食後に行うのが一般的です。実は、お腹を円を描くようにマッサージしながら歩くことで、胃腸の消化を促し、胃腸疾患を予防することもできます。時計回りに歩くか、反時計回りに歩くかは、完全にあなた次第です。

有酸素運動であるウォーキングは、エネルギーを消費してダイエット効果が得られるだけでなく、健康にもよい効果があり、まさに一石二鳥です。減量したいかどうかに関わらず、夕食後に外に出て数周歩き、軽く汗をかくことをお勧めします。ただし、汗をかいた後には氷水を飲まないように注意してください。そうしないと、体に悪影響を及ぼします。