有酸素運動

健康的な減量は、美しい体型を追求する人々にとって第一の選択肢となっています。自分に合った減量方法を選択することによってのみ、それを続けるモチベーションと能力を得ることができます。有酸素運動は、比較的健康的な方法であるため、現代人の辞書にますます登場しているようです。適切な有酸素運動を行うことで、体を強くするだけでなく、減量にも役立ちます。そのため、有酸素代謝運動は誰もが求めています。

しかし、有酸素運動をよく知らない人もいて、長時間の運動は有酸素運動だと思っている人もいます。実は、有酸素運動には厳密な定義があり、独特の役割があります。有酸素運動は、都会でストレスの多い人々のストレス解消に役立ちます。以下は、有酸素運動の詳しい紹介です。

有酸素運動は、有酸素代謝運動（「等張性運動」とも呼ばれる）とも呼ばれ、体内の酸素の吸入、輸送、および使用を強化するために十分な酸素を供給しながら人体が行う持久力トレーニング運動を指します。有酸素運動の利点は、酸素の摂取量を増やし、体内の余分なカロリーをより効率的に消費できることです。つまり、運動中、人体が吸入する酸素は必要な酸素量と等しくなり、生理的なバランスが保たれます。したがって、有酸素代謝運動は、低強度、リズミカル、中断なし、長時間という特徴があり、手軽で実行しやすく、続けやすい運動です。各エクササイズは 1 時間以上継続し、週に 3 ～ 5 回行う必要があります。このような運動を通じて、酸素は体内の糖分を完全に分解し、体脂肪を消費し、心肺機能を強化・改善し、骨粗しょう症を予防し、心理的・精神的状態を調整することができます。これはフィットネスのための主な運動形式です。有酸素代謝運動には、ウォーキング、ジョギング、ウォーキングとランニングを交互に行う運動、長距離水泳、サイクリング、スケート、クロスカントリースキー、ボート漕ぎ、縄跳び、階段の上り下り、フィットネスダンス、さまざまな球技など、さまざまな種類があります。有酸素運動による代謝運動を行うための鍵は、ある程度の強度を持ちながらも激しすぎない適切な運動量を習得することです。運動量を測る最も簡単な指標は脈拍数を数えることです。医師が脈を測るのと同じように、25秒間の脈拍数を数え、それを4倍にすると1分間の脈拍数がわかり、これが脈拍数になります。運動終了直後に計測した脈拍数は、運動中の脈拍数よりもわずかに遅くなります。一般的に、運動中の脈拍数は運動終了時の脈拍数の 110% になるはずであり、これは 10% の増加を意味します。有酸素代謝運動に適した脈拍数 = (220-年齢)X60-80%。有酸素代謝運動は毎日行う必要はなく、週に3～5回で十分です。そのたびに予想される脈拍数に達し、20分間運動を続ける必要があります。他の日には、ゆっくり散歩したり、気功や太極拳を練習したりすることもできます。

人生は運動にかかっています。自分の状況に応じて、適切な運動方法を選ぶ必要があります。年齢や体格によって、運動量や運動方法は異なります。そうすることで、効果的に体力を向上させ、運動や減量に役立てることができます。やみくもに運動をすると、身体を傷つけるだけです。